Sund Kost >> Sunde Måltider

Tilapia Fisk Fordele

American Heart Association anbefaler, at spise to portioner fisk hver uge, eller om 7 ounce per uge, for at hjælpe reducere din risiko for hjertesygdomme. Forbrugende tilapia regelmæssigt kan give andre sundhedsmæssige fordele, men visse befolkningsgrupper bør begrænse forbruget af fisk på grund af potentielle forurenende stoffer såsom kviksølv.

Protein

Tilapia er en høj kvalitet, komplet protein og indeholder alle essentielle aminosyrer, som din krop kræver fra din kost for at hjælpe med at opbygge proteiner. En 3.5-ounce del af tilapia kogt ved tør varme, som indeholder omkring 26 gram protein. Institute of Medicine anbefaler, at voksne mænd indtager mindst 56 gram protein, voksne kvinder, der indtager mindst 46 gram og gravide og ammende kvinder indtager 71 gram protein hver dag.

Omega-3 fedtsyrer

Tilapia er en rig kilde af omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for vækst og udvikling i børn og hjernens funktion. Ifølge det AMERIKANSKE Department of Agriculture, 4 ounces af tilapia indeholder ca 150 mg af DHA plus EPA, to vigtige omega-3 fedtsyrer. Ifølge Institute of Medicine, voksne mænd bør indtage mindst på 1.600 mg omega-3 og voksne kvinder kræver 1,100 mg omega-3 fedtsyrer hver dag.

Vægt Kontrol

Eating tilapia på en regelmæssig basis, kan hjælpe dig med at styre din kropsvægt. Tilapia er naturligt lavt fedtindhold, og indeholder kun ca 128 kalorier i hver 3.5-ounce del. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2006 i en udgave af "Journal of Hjerte-Lunge-Transplantation", fag, der forbruges 8 gram omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie, viste forbedret kropsvægt.

Hjerte-Sygdom Forebyggelse

Eating tilapia kan medvirke til at reducere din risiko for hjertesygdomme. Ifølge en oversigtsartikel udgivet i 2008-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition," undersøgelser viser, at stærke beviser for, at indtagelse af en til to portioner fisk om ugen, eller 250 mg af EPA plus DHA hver dag, reducerer din risiko for koronar hjertesygdom og pludselig hjertedød.

Bekymringer

Tilapia kan indeholde kviksølv og andre forurenende stoffer der kan være skadelige for gravide kvinder, ammende kvinder og børn. Ifølge det AMERIKANSKE Department of Agriculture, at en gravid eller ammende kvinde, der weighs124 pounds skal forbruge mindre end 39 mikrogram kviksølv per uge; 4 ounces af tilapia indeholder kun omkring 2 mikrogram kviksølv. Høj-kviksølv, fish -- som haj, sværdfisk, tilefish og konge makrel -- kan indeholde 110 til 220 mikrogram kviksølv i hver 4-ounce del. Da tilapia er klassificeret som en lav-kviksølv fisk, den Amerikanske Graviditet Association tilskynder til gravide kvinder, kvinder, som kan blive gravide og børn til at nyde op til 12 ounce per uge.

Om Forfatteren

Erin Coleman er registreret og har licens diætist. Hun har også en Bachelor of Science i ernæring og har omfattende erfaring med at arbejde som en helse-forfatter og sundhed pædagog. Hendes artikler er udgivet på forskellige sundhed, ernæring og fitness hjemmesider.

Foto Credits

ADVERT

Mest populære