Sund Kost >> Kost

Hvad Er Nogle Små Måltider af 300 Kalorier?

Skrevet af Erin Coleman, R. D., L. D.; Opdateret 17 December 2018

Forbrugende på 1.200 til 1.600 kalorier om dagen, kan hjælpe de fleste voksne tabe sig effektivt, ifølge det AMERIKANSKE Department of Health og Human Services. Spiser fire til fem små måltider, der indeholder 300 kalorier hver kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag for at tabe vægt. En sund, afbalanceret, 300-kalorie måltid indeholder en balance af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer.

Måltid 1

En lille prøve morgenmad indeholder en stor scrambled æg, en skive af hel-hvede toast, 1 tsk spabad margarine, 1/2 kop almindelig, fedtfattig yoghurt og en lille orange. Dette lille måltid indeholder 294 kalorier, 17 gram protein, 31 gram kulhydrater og 12 gram fedt.

Måltid 2

En anden prøve morgenmad omfatter 1 kop fedtfattig mælk, 1 kop multigrain korn, 1/2 kop af cantaloupe og 0,5 gram snittede mandler. I alt, morgenmad giver cirka 314 kalorier, 14 gram protein, 43 gram kulhydrater og 11 gram fedt.

Måltid 3

En lav-kalorie måltid passende til frokost eller middag med 2 ounce af grillet kyllingebryst, 3/4 kop sauterede squash i 2 teskefulde olivenolie og 1 / 2 kop kogt quinoa. Dette måltid, der byder på 309 kalorier, 23 gram protein, 25 gram kulhydrater og 13 gram fedt.

Måltid 4

En anden prøve lille måltid kan omfatte 2 ounces grillet laks, 1/2 kop brune ris, 2 teskefulde olivenolie og 1 kop dampet broccoli. Dette måltid, der indeholder ca 301 kalorier, 20 gram protein, 29 gram kulhydrater og 13 gram fedt.

Måltid 5

En lille, lav-kalorie middag kan omfatte 1/2 kop kogt hel-hvede spaghetti, 1/2 kop marinara sauce, kogt med 2 ounce af magert oksekød og 1/2 kop kogte gulerødder. I alt dette måltid, der indeholder 319 kalorier, 21 gram protein, 42 gram kulhydrater og 7 gram fedt.

Om Forfatteren

Erin Coleman er registreret og har licens diætist. Hun har også en Bachelor of Science i ernæring og har omfattende erfaring med at arbejde som en helse-forfatter og sundhed pædagog. Hendes artikler er udgivet på forskellige sundhed, ernæring og fitness hjemmesider.

ADVERT

Mest populære