Sund Kost >> Kost

En Enkel Liste over Fødevarer, Prediabetics Bør Undgå

Skrevet af Paula Martinac; Opdateret: December 02, 2018

Hvis dit blodsukker er højere end normalt, din krop fortæller dig at justere din kost. Når du er prediabetic, kan du samle disse tal ned gennem en kost af friske, hele fødevarer. Steer klart af forarbejdede fødevarer, som ofte indeholder høje niveauer af ingredienser, der ikke er dine venner, og genoverveje din protein valg.

Sukkerholdige Drikkevarer

Sødet drikkevarer kan være de største syndere i at øge din diabetes risiko, ifølge flere undersøgelser, citeret af the Harvard T. H. Chan School of Public Health. Når du er prediabetic, undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom:

  • cola og andre sodavand
  • sødet iste på flaske, brygget eller fra en blanding
  • sports-og energidrikke er tilsat aromaer
  • frugt, juice og drinks
  • aromatiseret mælk
  • og drikkevarer, der er tilsat sirup
  • cremet cocktails lavet med juice eller likør

For den bedste drik valg, vælge vand eller klub sodavand krydret med skiver af citrusfrugter eller agurk, almindelig kaffe, usødet te og unflavored sportsdrikke. American Heart Association advarer imod alkoholiske drikkevarer, men hvis du indimellem forkæle dig selv, opt for en mixer som club soda eller tonic.

Fødevarer med Tilsat Sukker.

Producenter kan tilføje sukker til de fleste forarbejdede fødevarer for at forbedre smag og holdbarhed. Mærkaten fortæller dig gram sukker i en servering. Hvis sukker toppe listen over ingredienser – eller ord som "sirup" eller noget, der ender på "-ose" – chancerne er produktet indeholder for meget af den ekstra søde ting. Nogle eksempler på kommercielt fremstillet produkter, der prediabetics skal bruge sparsomt eller undgå helt omfatte:

  • bagt varer, såsom cookies, kager og tærter
  • korn
  • granola barer
  • frosne desserter
  • tomat sauce og ketchup
  • salatdressinger, barbecue sauce og marinader
  • frugt-flavored yoghurt
  • marmelade og gelé

Raffineret Korn

Hvide ris, hvid pasta og hvidt mel produkter som brød er eksempler på raffinerede korn, der kan spike din glucose niveauer. Skifte ud disse fødevarer for fuldkorn som brune ris, havre og havre klid, hele hvede, quinoa, hirse og majs.

Transfedtsyrer

Mens olivenolie fordele din prediabetic menu, undgå transfedtsyrer på alle omkostninger. Et produkt er ingredienser liste vil hjælpe dig. Se efter ordene "hærdet" eller "delvis hærdet" olie, der indeholder transfedt. Når du at skifte til en sundere hele fødevarer, du er usandsynligt at støde på transfedtsyrer, der forekommer oftest i disse produkter:

  • forarbejdet bagværk, ligesom småkager, kager, tærter og lagkager
  • frosne pizzaer
  • kommercielt stegte fødevarer
  • nogle margariner

Kød, for at Undgå

Rødt kød kan øge risikoen for diabetes, ifølge en stor undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. I særdeleshed, styre fri af forarbejdet rødt kød som hotdogs, bacon og pålæg. Swap disse unhealthier proteiner til hvidt kød, fjerkræ, fisk, nødder, bønner og mejeriprodukter.

Om Forfatteren

Paula Martinac er en ernærings-pædagog, forfatter og coach. Hun har en Master of Science i Sundhed og Ernæring, Uddannelse og er Bord-Certificeret i Holistisk Ernæring. Hendes forskningsområder interesse kan nævnes stress, vægt og kvinders sundhed.

ADVERT

Mest populære