Sund Kost >> Kost

Anbefalet Antal af Kalorier for at Opretholde Vægten

Skrevet af Erin Coleman, R. D., L. D.; Opdateret 07 December, 2018

Hvis du i øjeblikket på en sund vægt, kan du følge de generelle kalorieindhold retningslinjer for at vedligeholde din kropsvægt. Ifølge Medline Plus, hvis du har et body mass index, eller BMI på 18,5 til 24,9 din kropsvægt er i et sundt område. Du kan beregne dit BMI ved at gange din kropsvægt i kilo med 703, dividere med din højde i cm og dividere med din højde i inches igen.

Generelle Retningslinjer

Den 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans give estimerede kalorieindhold behov for vægt vedligeholdelse, baseret på det gennemsnitlige brug af personer i hver aldersgruppe og køn-gruppen. Baseret på disse estimater, kvinder i alderen fra 19 til 30 behovet for 1800 til 2400 kalorier, kvinder i alderen 31 til 50 kræver 1,800 til 2.200 kalorier og kvinder over 50 år 1,600 til 2.200 kalorier. Mænd i alderen 19 til 30 kræve 2.400 og 3.000 kalorier, mænd i alderen 31 til 50 2.200 til 3.000 kalorier og mænd over 50 år, kræver 2,000 til 2800 kalorier hver dag for at opretholde en sund kropsvægt. Særlige kalorie behov er baseret på kroppens vægt og aktivitetsniveau.

Inaktivitet

Hvis du ikke træner meget eller overhovedet, du har brug for omkring 13 kalorier per pund af din kropsvægt for at opretholde en sund vægt, ifølge Harvard Medical School. Dette betyder, at en 125 pund, inaktiv kvinde har brug for cirka 1,625 kalorier per dag, en 145-pound enkelte kræver ca 1,885 kalorier og en 170 pund inaktiv mand har brug for omkring 2,210 kalorier hver dag.

Moderat Fysisk Aktivitet

Hvis du er moderat aktiv, du har brug for omkring 15 til 16 kalorier per pund kropsvægt til at opretholde en sund vægt, ifølge University of Washington og Harvard Medical School. Dette betyder, at en moderat aktive 125-pund kvinde har brug for 1,875 til 2.000 kalorier, en 145-pound moderat aktive individuelle behov om 2,175 til 2,320 kalorier og en 170 pund mand med et moderat fysisk aktivitet kræver, om 2,550 at 2,720 kalorier hver dag for at opretholde en sund kropsvægt.

Højt Aktivitetsniveau

Hvis du dyrker motion regelmæssigt, og dit kalorie behov er en smule højere. Washington State University anbefaler, at du indtager 18 kalorier pr pund legemsvægt, hvis du regelmæssigt deltage i anstrengende fysisk aktivitet. For eksempel, en aktiv 125-pund kvinde skulle 2,250 kalorier, en 145-pound person ville kræve 2,610 kalorier og en aktiv 170 pund mand har brug for omkring 3,060 kalorier hver dag for at opretholde en sund vægt.

Om Forfatteren

Erin Coleman er registreret og har licens diætist. Hun har også en Bachelor of Science i ernæring og har omfattende erfaring med at arbejde som en helse-forfatter og sundhed pædagog. Hendes artikler er udgivet på forskellige sundhed, ernæring og fitness hjemmesider.

ADVERT

Mest populære