Sund Kost >> Ernæring

Den Bedste Protein Morgenmad for Mænd

Protein giver aminosyrer -- byggesten for muskelvæv. Selv om alle har brug for protein, mænd har brug for mere end kvinder og børn, fordi de naturligvis har flere muskler. Den Anbefalede daglige dosis af protein for mænd er ca 56 gram per dag, eller 10 til 35 procent af dine kalorier. Indarbejde sunde kilder til protein i afbalanceret morgenmad kan hjælpe med at sikre vedvarende energi, mental skarphed og appetit kontrol hele dagen. For de bedste resultater, søge vejledning fra en registreret diætist, før du foretager væsentlige ændringer i kosten.

Æg

Et stort æg giver omkring 6 gram protein. Selv om æggeblommer indeholder en stor mængde af kolesterol -- 186 mg pr æggeblomme -- spise op til 4 æggeblommer per uge ikke har været forbundet med øget hjertesygdomme risiko, ifølge Dr. Thomas Behrenbeck, en Mayo Clinic kardiolog. Hvis du er på en lav kolesterol kost, spise færre æggeblommer og mere æggehvider, der er kolesterol-gratis. For ekstra næringsstoffer og balance, tjene æg med fiber-rige fødevarer som fuldkorn toast, frisk frugt, eller inkorporere bladgrøntsager og tomater i din omeletter.

Fedtfattig Mælk og Yoghurt

Mejeri produkter er af bedste kilder til vigtige næringsstoffer, herunder calcium og vitamin D. Disse næringsstoffer øge knogle sundhed, forebygge osteoporose -- en knoglesygdom, der påvirker 2 millioner mænd i Usa. Den Amerikanske Diætetiske Association anbefaler, at du vælger magert protein-rige fødevarer, såsom fedtfattig mælk og yoghurt, over fede fødevarer, som sødmælk og høj-fedt, ost, som kan øge din risiko for højt kolesteroltal, højt blodtryk og hjerte-karsygdomme. En otte-ounce glas fedtfattig mælk indeholder 8 gram protein. Fedtfattig yoghurt giver 12.8 gram per kop. For ekstra næringsstoffer, top yoghurt med bær eller anden frisk frugt eller forberede hele korn varme eller kolde morgenmadsprodukter med lavt fedtindhold mælk.

Quinoa

Quinoa er ideel til morgenmad, fordi det giver mere protein og kokke hurtigere end andre fuldkorn. Det er også en værdifuld kilde til magnesium og jern -- næringsstoffer vigtigt for musklernes funktion og ilt omsætning. Fordi den har en mild smag, kan du optage den let ind i retter, der indeholder æg, tofu eller ris. Quinoa krydret med naturlige urter eller krydderier gør også for en lækker side parabol. For at øge farve og næringsstoffer, tilsæt kogte grøntsager eller tørret frugt. En kop kogt quinoa indeholder 9 gram protein.

Koldt Vand Fisk

Fisk kan ikke være den første mad spring til tankerne, mens planlægning morgenmad, men det er en meget nærende mulighed. Olien i koldt vand fisk, såsom laks, tun tun, makrel, sild og sardiner, er en kilde til omega-3 fedtsyrer -- fedtstoffer, som spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og hjerte sundhed, ifølge University of Maryland Medical Center. Og mange Amerikanere spiser for få omega-3 fedtsyrer. Undgå denne mangel er vigtigt, især fordi mænds hjerte-risiko for sygdom er højere end kvinders, indtil kvinderne når overgangsalderen, og 25 procent af alle dødsfald i USA er hjerte-relaterede sygdomme. Spise 3 ounces koldt vand fisk mindst to gange om ugen, der kan hjælpe med at reducere disse risici og give 15 til 16 gram protein. Morgenmad-venlige muligheder omfatter hele korn ristet brød eller bagels toppet med grillet laks eller low-fat tun salat.

Om Forfatteren

August McLaughlin er en sundhed og seksualitet forfatter, podcast-vært og forfatter af "Pige Boner: Den Gode Pige 's Guide til Seksuel Empowerment" (Hestemakreller Udgivelse, 2018). Hendes artikler vises i DAME Blad, Cosmopolitan.com the Huffington Post og mere, og hun elsker at forbinde med læserne via hendes blog og sociale medier. augustmclaughlin.com

Foto Credits

ADVERT

Mest populære