Sund Kost >> Sunde Måltider

Hvordan til at Tage i Mere Kalium

Kalium er et mineral, der fremmer den korrekte funktion af dine nerver, hjerte og muskler, der er rigelige i mange almindelige frugter, grøntsager, nødder og frø. Fordi supplement producenter er kun tilladt at tilføje små mængder af det til deres produkter, er den mest effektive måde at øge din indtagelse af kalium er at tilføje mere kalium rige fødevarer i din kost.

Kost

1

Har en beriget korn med tørret frugt til morgenmad. En kop rosiner klid korn har 318 milligram af kalium. Tilføj en skiver banan til en anden 400 mg og en kop appelsin juice for yderligere 500 mg, bringe din samlede indtagelse af kalium fra morgenmad over 1,2 gram.

2

Har en spinat salat med tomat til frokost. En kop, og halvdelen af rå spinat 250 milligram af kalium og de enkelte rå tomat har omkring 300 milligram, giver dig 550 milligram af kalium med din frokost.

3

Til middag kan du vælge en bagt kartoffel med huden, giver om 926 milligram af kalium. Parret det med 1/2 kop af lima bønner eller længdeenhed acorn squash, eller med en kogt medium artiskok for 350 til 450 mere milligram af kalium. Dit måltid vil give omkring 1.25 til 1,35 gram kalium.

4

Har kalium-rige snacks mellem måltiderne. Hver gram solsikkekerner eller mandler indeholder 241 og 200 milligram af kalium, hhv.

Ting, Du Bliver Nødt

  • Bananer
  • Berigede korn
  • Orange juice
  • Kartofler
  • Tomater
  • Spinat
  • Lima bønner
  • Acorn squash
  • Mandler
  • Solsikke frø

Tips

  • Hvis du beslutter dig for at tage et supplement, eller er instrueret af din læge til at gøre det, kan du læse tillæg etiketter omhyggeligt. Medmindre din læge bestemmer andet, skal du holde din indtagelse af kalium tæt på den anbefalede mængde. Fordi dette mineral er giftige ved høje niveauer, supplement producenter i Usa er det ikke tilladt at tilføje mere end 99 milligram af kalium til hver dagligt tilskud. IOM har ikke etableret en tolerable øvre indtag niveau for kalium.
  • Købe en microencapsulated form af kaliumtilskud. Ifølge Linus Pauling Institute, dens beskyttende belægning kan også hjælpe med at reducere gastrointestinale bivirkninger.
  • Tage kaliumtilskud med mad. Bivirkninger fra at tage kalium på en tom mave kan omfatte kvalme, opkastning eller diarré, og med længere tids brug, tarm sår.

Om Forfatteren

Maia Appleby er en NASM-certificeret personlig træner med mere end 15 års erfaring i fitness-branchen. Hendes artikler har været udgivet i en lang række forskellige trykte magasiner og online publikationer, herunder den Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon og Netværk Bodybuilding.com.

Foto Credits

  • Martin Poole/Digital Vision/Getty Images
ADVERT

Mest populære