Sund Kost >> Ernæring

Hvor Meget Protein Indeholder Skaldyr?

Protein er en type af makronæringsstoffer, at din krop nedbryder for energi, men den har også andre funktioner. Du har brug for protein til at opbygge muskelvæv, giver struktur til celle vægge og reparere væv i hele kroppen. Uanset om du elsker at grille rejer spyd i sommeren eller revner i frisk-fanget hummer på en særlig lejlighed, du kan nyde skaldyr uden at føle sig skyldig. Skaldyr er en slank type af fødevarer, der er rig på protein, mens den er lav i fedt og kalorier.

Protein Krav

Protein krav varierer, afhængigt af hvor mange kalorier du indtager. Mellem 10 og 35 procent af din samlede kalorieindtag bør komme fra protein, forklarer Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hvis du følger typisk en 2,000 kalorie diæt, er du nødt 50 til 175 gram protein hver dag, da protein indeholder 4 kalorier per gram. En 1.800-kalorie kost kræver 45 til 158 gram protein, mens et 2.500 kalorieindhold kost skal 62 219 gram.

Rejer

Rejer indeholder lidt mere end 6 gram protein per ounce, ifølge USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Et spyd af almindelig reje, der vejer 4 ounces giver ca 25 gram protein. Dette svarer til 100 kalorier fra protein.

Hummer

Hummer byder på næsten 5 gram protein pr 1-ounce servering, hvilket svarer til 20 kalorier fra protein. En lobster roll proppet med 4 ounces af frisk Maine hummer tilbyder næsten 20 gram protein. Andre ingredienser kan tilføje indhold af protein, men du vil få ca 80 kalorier fra protein i hummer alene.

Østers

Østers har en lidt lavere protein indhold, som andre typer af fisk og skaldyr. En 1-ounce del af østers har cirka 3,5 gram protein, som er 14 kalorier fra protein. En appetitvækker til 4 ounces af almindeligt dampet østers tilbyder ca 14 gram protein, eller 56 kalorier fra protein. Fundering på smør eller parring dampet østers med andre ingredienser op, vil protein-og kalorieindhold.

Alaskas Kongekrabber

Alaskas kongekrabber er fyldt med protein, der tilbyder omkring 5,5 gram pr 1-ounce servering. Hvis du kører på en frisk-fanget Alaskas kongekrabber og nyde en stor 6-ounce del, du får 22 gram protein. Dette beløber sig til lige under 90 kalorier fra protein. Du kan også indtage ekstra protein og kalorier fra smør eller andre toppings.

Kammuslinger

Kammuslinger tilbud omkring 3,5 gram protein pr 1-ounce servering. Nyder en appetitvækker af 3 ounce af muslinger tilføjer 14 gram protein og kun 56 kalorier i din kost. Hober brændt kammuslinger på en bund af slaw eller salat greens, eller støvregn dem med sauce, vil øge dit protein og kalorieindtag.

Om Forfatteren

Melodie Anne Coffman har specialiseret sig i den samlede wellness, med særlig interesse i kvinders sundhed og personlig forsvar. Hun har en kandidatuddannelse i fødevarevidenskab og human ernæring og er en certificeret instruktør gennem den nationale TILSYNSMYNDIGHED. Coffman forfølger sine personlige træner certificering i 2015.

Foto Credits

ADVERT

Mest populære