Sund Kost >> Ernæring

Hvor Meget Protein der Er i en portion Pølser?

Skrevet af Melodie Anne ; Opdateret November 21, 2018

Hvis du skal have en pølse link for at få dagen til den bedste start, du vil være at få en hurtig start på dit indtag af protein. Men du behøver ikke være afhængig af pølse for meget at dække dit proteinbehov – det er fuld af hjerte-skadelige mættet fedt. Heldigvis har du slankere muligheder til rådighed, så du kan få det protein, du ønsker, uden alle de unødvendige fedt.

Protein i Pølse

Den nøjagtige mængde af protein, du indtager, afhænger af, hvilken type pølse, du foretrækker. Du får 5 gram protein fra en 1-ounce svinekød pølse patty. Hvis svinekød pølse links er mere din stil, vil du vind op til omkring 5 gram protein fra to 0,5-ounce links. Svinekød og oksekød-baseret pølse links har en lidt mindre – 4 gram protein for to 0,5-ounce links. Dem, cocktail pølser, der kommer fra en kan give 2 gram protein fra et link vejer omkring 0,5 gram.

Anbefalinger

Hvor meget protein du skal være få, afhænger af, hvor mange kalorier, du har i din kost for at støtte dit aktivitetsniveau. Protein bør tegne sig for 10 til 35 procent af din samlede kalorier. Hvis du har tendens til at stick til 2.000 kalorier om dagen, du får brug for 200 til 700 kalorier fra protein. Da protein giver 4 kalorier i et gram, det svarer til 50 til 175 gram protein per dag. Hvis du bor i en mere stillesiddende livsstil og ikke motionerer meget, vil du højst sandsynligt brug for den nedre ende af intervallet. Hvis du er meget aktiv og træne en masse, du er mere tilbøjelige til at kræve større beløb.

Overvejelser

Pølse tilføjer en masse af mættet fedt i din kost. Mættet fedt kan bidrage til hærdning af arterierne og i sidste ende øger din risiko for hjertesygdomme, hvis du går overbord hver dag. Ikke mere end 10 procent af dine kalorier bør komme fra mættet fedt, i henhold til de Diætetiske Retningslinjer for Amerikanerne. Fordi alt fedt har 9 kalorier per gram, kan du få et maksimum på 22 gram mættet fedt, eller 200 kalorier fra mættet fedt, på en 2,000 kalorie daglige kost. Disse to små svine-og oksekød, pølser links har 3,4 gram mættet fedt, mere end 15 procent af din ydelse til 2.000 kalorier. Patty er blevet lidt mindre, omkring 2,5 gram, mens to pølse links indeholder 2.4 gram. Selv et lille dåse pølser link giver næsten 1,5 gram mættet fedt.

Sundere Valg

Du har masser af sundere valg for at få de proteiner, du har brug for. Klatre op af tre store æggehvider -- denne lean morgenmad måltid giver 11 gram protein og ingen mættet fedt. Ristede ekstra magert skinke er en slankere alternativ til pølse i morgen. Tre ounces give dig næsten 11 gram protein mindre end 1 gram mættet fedt. Kylling bryst kan være din bedste mulighed for at øge dit protein indtag. Tre ounce af stegt kylling bryst give over 26.5 gram protein for en minimal 0.9 gram mættet fedt. Brug last night ' s rest kylling som en ingrediens til din æggehvide omelet til at få masser af magert protein fra din første måltid på dagen.

Om Forfatteren

Melodie Anne Coffman har specialiseret sig i den samlede wellness, med særlig interesse i kvinders sundhed og personlig forsvar. Hun har en kandidatuddannelse i fødevarevidenskab og human ernæring og er en certificeret instruktør gennem den nationale TILSYNSMYNDIGHED. Coffman forfølger sine personlige træner certificering i 2015.

ADVERT

Mest populære