Sund Kost >> Ernæring

Hvor Meget Protein Indeholder Ost Pizza?

Skrevet af August McLaughlin; Opdateret: November 19, 2018

Ost pizza kan ikke virke som en superfood, men det kan give en række essentielle næringsstoffer, herunder protein. Lækker og alsidig, ost pizza kan også være forberedt på måder at levere særligt nærende ingredienser, dreje en sjov "party" skål til en nærende entree din hele klan vil elske.

Tip

Parret ost pizza på hele korn skorpe med en farverig salat med let påklædning til en afbalanceret og nærende måltid.

Grundlæggende Protein Indhold

Ost pizzaer kan variere betydeligt, når det kommer til protein indhold, afhængigt af typen og mængden af ost, der bruges samt skorpen ingredienser. Afhængig af mærke, en enkelt servering dagligvare-butik ost pizza lavet med en beriget-mel skorpe giver omkring 13 gram protein, mens en skive ost pizza (4 ounce) har 12 gram protein. Skole frokost ost pizza med hele korn skorpe giver omkring 22 gram protein per portion.

Hvis du laver din egen ost pizza og bruge 1 ounce af mozzarella ost per skive, vil du få omkring 8 gram protein fra ost, plus hvad protein jordskorpen indeholder. Hele korn skorper er højere i protein og andre næringsstoffer end hvide mel skorper.

Daglige Proteinbehov

Den 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans anbefaler formål for omkring 5,5 ounce af protein-rige fødevarer eller tilsvarende per dag for en person, efter en 2,000 kalorie diæt. Dette svarer til omkring 39 gram protein dagligt. I betragtning af, at ost pizza ofte giver 13 til 22 gram protein per portion, og det kan nemt hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov.

Andre Næringsstoffer i Ost Pizza

Ud over protein og en vis mængde af fiber, ost, pizza med tomat baseret sauce giver værdifulde mængder af calcium, jern, vitamin C og vitamin A, samt en god mængde af sunde, umættede fedt. Det kan også være høj i natrium og moderat i usunde fedtstoffer, dog.

Gør Ost Pizza Sundere

Op næringsstoffer i ost pizza, skal du vælge en hele korn skorpe, når det er muligt og gå "let" på en høj-fedt ost. Hvis du er bekymret for, at dette vil sænke proteinindholdet, kan du overveje at tilføje grillet tofu, bønner eller kylling uden skind bryst klumper. Eller at tjene din pizza med quinoa salat eller grønne toppet med kikærter og et strejf af olie og eddike.

For flere antioxidanter, farve din pizza med producere som pynt. Gode muligheder omfatter skiver peberfrugt, champignon, løg, knust frisk ananas, sorte oliven, hakkede artiskokker eller soltørrede tomater. Til en lavere natrium pizza, forberede hjemmelavet sauce eller kig for nedsat natrium, store-købte sorter.

Om Forfatteren

August McLaughlin er en sundhed og seksualitet forfatter af "Pige Boner: Den Gode Pige' s Guide til Seksuel Empowerment." Hendes arbejde udgør, kan ses i Cosmopolitan, The Washington Post, DAME Blad, LIVESTRONG.com og mere. augustmclaughlin.com

ADVERT

Mest populære