Sund Kost >> Kost

Den Mindste Kulhydrat Krav for Voksne

Skrevet af Jody Braverman; Opdateret: 06 December, 2018

Med al den medie-hype om low-carb kostvaner, kan du antage, at kulhydrater er dårlige for dig. Tværtimod, kulhydrater er en vigtig del af din kost, som du har brug for energi produktion og fordøjelsessystemet sundhed, blandt andre ting. Den mindste kulhydrat krav for voksne er 130 gram, eller 45 procent af den daglige kalorier. Mens få nok kulhydrater er vigtig, er det også vigtigt at spise de rigtige typer af carbs.

Kulhydrater Tæller

Den anbefalede daglige dosis, eller RDA, for kulhydrater for alle voksne mindst 130 gram per dag. Dette er det mindste beløb, som skønnes nødvendige for et godt helbred for 97 til 98 procent af raske voksne. Kostanbefalinger til kulhydrater er også lavet i form af acceptabel makronæringsstoffer distribution intervaller, eller AMDRs. Dette tager hensyn til antallet af forbrugte kalorier hver dag, som kan variere meget efter alder, køn og aktivitets niveau. Den AMDR til kulhydrater er 45 til 65 procent af den samlede daglige kalorier. Hjælp AMDR, kulhydrat indtag for en moderat aktive 32-årig mand ville være 1,170 til 1,690 kalorier fra kulhydrater. Fordi kulhydrater har 4 kalorier per gram, dette svarer til 292 423 gram kulhydrater hver dag, hvilket er betydeligt højere end minimumskravet.

Hvor Lavt Kan Du Gå?

Før du beslutter dig for, hvor mange gram kulhydrater, du bør spise hver dag, skal du først overveje nogle af de negative effekter, der kan opstå, hvis du ikke kan få nok af de næringsstoffer:

  • Svimmelhed
  • Træthed
  • Svaghed
  • Hovedpine
  • Muskelkramper
  • Forstoppelse.

Nogle ultra-low-carb diæter ordinere spise så lidt som 30 gram kulhydrat pr dag. På denne sats, du kan opleve mere udtalte bivirkninger, samt fejl og mangler på vigtige næringsstoffer, hvis du følger den diæt i lang tid.

God Vs. Dårlige Kulhydrater

Når en masse mennesker tror, af kulhydrater, de tror, pizza, chips og kage. Disse er af høj-carb fødevarer med ringe ernæringsmæssig værdi, der udgør kun en lille del af dine kalorier, hvis nogen.

Andre kulhydratrige fødevarer, der kan påvirke dit blodsukker niveauer og fremme vægtøgning omfatter:

  • Hvide ris
  • Hvidt brød
  • Hvid pasta
  • Raffineret, forarbejdet korn fødevarer
  • Hvide kartofler
  • Kager og cookies
  • Sødet drikkevarer
  • Ice cream
  • Stegte fødevarer.

Men der er masser af sund kulhydrat fødevarer, tæt pakket med næringsstoffer afgørende for et godt helbred. Nogle høje kulhydrat fødevarer, der bør spille en medvirkende rolle i din kost indeholde:

  • Bladgrøntsager
  • Korsblomstrede grøntsager som broccoli og blomkål
  • Rodfrugter som rødbeder
  • Søde kartofler
  • Frisk frugt, såsom blåbær og blommer
  • Hele kerner som quinoa, brune ris og havre.
  • Bønner og bælgfrugter.

Disse vegetabilske fødevarer er den væsentligste kilde til vitaminer, mineraler, sygdom-kæmper antioxidanter og fibre i din kost. Kombineret med lean kilder til protein og sunde fedtstoffer, vil de danne en velafbalanceret kost, der vil øge din energi og undgå sygdom.

Om Forfatteren

Jody Braverman er en professionel forfatter og redaktør, der er baseret i Atlanta, GA. Hun modtog en Bachelor i engelsk fra University of Maryland, og hun er certificeret personlig træner, fitness ernæring specialist, og yogalærer. Hun har skrevet til forskellige online-og trykte publikationer, herunder Livestrong.com, SFGate, Healthfully, og Chron.com. Besøg forfatteren på www.JodyBraverman.com.

ADVERT

Mest populære