Sund Kost >> Kost

Low Fat-Banan Smoothie

Skrevet af Judy Wilson; Opdateret: November 19, 2018

Når du er i en fart, og ønsker at få en hurtig endnu nærende morgenmad, en lav-fedt banan smoothie er lige billetten til at opfylde dine krav. Et måltid udskiftning, som du kan lave på ingen tid flat, en banan smoothie brændstof din krop med mange næringsstoffer, herunder kalium, C-vitamin og fibre. Som en tilføjet bonus, kan denne drik smager fantastisk og behager sultne mennesker i alle aldre.

Ingredienser

Montering af ingredienser og blande smoothie tager kun et spørgsmål om minutter. I en lækker og fedtfattig smoothie, 1 kop vand 1/2 kop frisk banan stykker eller skiver og 1 kop fedtfattig yoghurt eller mælk i din blender (eller kop, hvis du bruger en håndholdt blender). Brug mindre vand, ca 1/2 af en kop, for at lave en tykkere smoothie. Du kan tilføje mere smag ved at inkludere en 1/2 tsk vanille aroma. 1/2 kop af banan skiver, der svarer til størrelsen af en lille banan, giver god smag og ernæring til en smoothie. Øge eller sænke dette beløb afhængigt af dine præferencer.

Vejledning

Sted låget på blenderen (eller dække kop, hvis du bruger en håndholdt blender), og tryk derefter på din blender er passende blanding knappen for at kombinere blandingen. Din smoothie er klar, når alle ingredienser er blandet godt sammen. Hvis du bruger længdeenhed eller knust is, skal du bruge ice crusher indstilling på din blender til at hugge og blend isen i den smoothie.

Fedtindholdet

Bananer er ganske lav i fedt, 1/2 kop af skivede bananer indeholder kun 0.25 gram fedt. Tilføje 1 kop almindelig, fedtfattig yoghurt, tilføjer 3.80 gram fedt, og 1 kop 1 procent fedtfattig mælk tilføjer 2.37 gram fedt. For yderligere at mindske smoothie er fedt indhold, skal du bruge nonfat mælk eller yoghurt.

Næringsstoffer

Bananer er rige på visse næringsstoffer. For eksempel, 1/2 kop af skivede bananer indeholder 268 milligram af kalium, 6.5 mg C-vitamin, 0.275 milligram vitamin B-6, 15 mikrogram af folat og 20 milligram magnesium. Dette samme mængde bananer indeholder også 2 gram kostfibre.

Variationer

Føje frugter til din lav-fedt banan smoothie, såsom friske eller frosne jordbær, blåbær, brombær, melon, ferskner, nektariner, kirsebær og kiwi. Prøv mango eller ananas til et tropisk præg. For en chokolade-banan smoothie, tilsæt kakao pulver til mix. Kanel og muskatnød er behagelige krydderier til din smoothie. Erstatning frisk appelsin eller æble juice for vandet, hvis du foretrækker det. Udelade mælk, hvis du medtager saft i din smoothie.

Servering

Din low-fat banan smoothie kan give en underholdende selvstændigt måltid, eller når din appetit er større, tjener det som en drink sammen med et måltid. Fødevarer, der som supplement til denne drink omfatter hele korn, boller, havregryn, æg og frisk frugt cup. Prøv at lave dobbelt mængden af smoothie, at du ønsker at drikke med det samme, og gemme resten til at nyde senere i dag.

Overvejelser

Du kan fryse banan skiver til din smoothie før tid, ved at skære en banan, og derefter placere brikkerne i en plastik pose eller beholder i fryseren. Tilføjelse af disse frosne skiver til din smoothie vil gøre drink temperatur, koldere og tilføje en mere cremet konsistens.

Om Forfatteren

Judy Wilson har du skriver og redigerer ekspertise inden for sundhed, teknologi, kæledyr, virksomhed og rejser. Hun har bidraget til USAToday.com, SFGate.com og en lang række andre publikationer. Wilson fik en Bachelor i journalistik og massekommunikation fra University of North Carolina i Chapel Hill, hvor hun afsluttede Mini-Medical School.

ADVERT

Mest populære