Sund Kost >> Andre

Elsker Dit Hjerte: Hvorfor Ernæring Spørgsmål

Oversigt

Ernæring spiller en vigtig rolle i at holde dit hjerte sundt. Valg af lav-fedt, hjerte-sunde fødevarer som magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og et lavt fedtindhold eller fedtfrie mejeri produkter, der vil hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Undgå for meget koffein kan opretholde en sund puls, og visse vitaminer og mineraler såsom kalium og vitamin B-12, holde dit hjerte fungerer korrekt.

John Foxx/Stockbyte/Getty Images

Kan Visse Fødevarer, Øge Din Puls?

Hot peppers indeholder capsaicin, som øger pulsen. American Heart Association fastslår, at personer, der drikker store mængder af kaffe eller alkohol kan også lider af hjertefejl, eller hurtig puls. Men, 2008 en artikel offentliggjort i "International Food Information Council Review" rapporterede, at forskning har vist, at moderate mængder, eller mindre end 400 milligram koffein, hvilket svarer til 4 kopper kaffe, påvirker ikke dit hjerte sundhed. Chokolade, te, energidrikke og koffeinholdig sodavand indeholder også koffein; forbruge dem i moderate mængder.

BananaStock/BananaStock/Getty Images

Hvordan Virker Fede Mad Påvirker puls?

Fedtholdige fødevarer, der ikke påvirker din puls, men de kan føre til tilstoppede arterier, tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere, end det burde. Nogle fedtstoffer er værre end andre. Mættede fedtstoffer, som er fast ved stuetemperatur og som regel kommer fra animalske kilder, kan hæve dit kolesterol og fører til hjertesygdomme. Fedt kød, smør og fede mejeri fødevarer, der indeholder mættet fedt. Enkeltumættet og flerumættet fedt er sundere for dit hjerte. Disse fedtstoffer kan findes i vegetabilske olier, avocado, nødder og fede fisk.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Er Amerikansk Ost Påvirke Din Puls?

En 1-ounce udsnit af Amerikansk ost indeholder næsten 9 gram fedt, for det meste mættet. At spise store mængder af almindelig Amerikansk ost kan hæve dit kolesterol, som kan bygge op på væggene i dine arterier, som i sidste ende fører til hjerteanfald eller slagtilfælde. Din puls sandsynligvis ikke vil blive berørt, men din risiko for hjertesygdom stiger dit kolesteroltal stiger. Flere producenter laver fedtfattig eller endda fat-gratis versioner af Amerikansk ost. Vælge disse typer af ost sundere valg.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Gør Juice Påvirke Din Puls?

Frugtsaft, der ikke påvirker din puls, men kan være en del af en hjerte-sund kost. En artikel i 2009 journal "Ernæring Anmeldelser" rapporterede, at granatæble juice indeholder antioxidant, blodtrykssænkende og anti-inflammatoriske effekter, som alle beskytter dit hjerte for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. Martha Grogan, M. D., fra Mayo Clinic stater, der druesaft kan have samme sundhedsmæssige fordele som røde vin med reduceret risiko for blodpropper, reduceret LDL-kolesterol, beskytte arterie vægge og opretholde et sundt blodtryk. Frugtsaft, der er fedt-og kolesterol-gratis, men vær forsigtig, hvis du tager visse typer medicin. Grapefrugtjuice kan interagere med nogle hjerte medicin, der kan være farlig. Tal med din læge eller apotek om mulige interaktioner.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Gør Fiskeolie Lavere Din Puls?

Ifølge American Heart Association, omega-3 fedtsyrer, de fedtstoffer, der findes i fiskeolie, mindske din risiko for unormal hjerterytme. De har også sænke dine triglycerid-niveauer, langsom ophobning af plak på dine arterier og lidt sænke dit blodtryk. AHA anbefaler, at spise to portioner fisk om ugen, herunder laks, sardiner, ørred eller tun tun. Nogle mennesker, især dem, der har en hjertesygdom, kan drage fordel af fisk olie kosttilskud. Altid tale med din læge, før du tager kosttilskud.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Billeder

Kan Whey Protein Give Dig en Hurtig puls?

Valle protein, som kommer fra mælk, normalt ikke forårsage hurtig hjertebanken, men hvis du oplever hjertebanken, trykken i brystet eller en hurtig hjertebanken efter indtagelse af det, du kan være allergisk, og har brug for lægehjælp. Disse symptomer kan være tegn på anafylaksi, en alvorlig allergisk reaktion, som kan føre til døden. Ifølge Mayo Clinic, forårsager en hurtig hjertebanken omfatter medfødte misdannelser, hjertesygdomme, ryge, drikke for meget koffein, narkotika, medicin eller en ubalance af elektrolytter. Hvis du arbejder ihærdigt efter indtagelse af whey protein og har ikke opholdt sig hydreret, din hurtig puls kunne være fra træning eller fra dehydrering, ikke valle protein.

Stuart Franklin/Getty Images Sport/Getty Images

Ikke Højt Kolesteroltal Påvirke Din Puls?

Kolesterol ikke hæve eller sænke din hjerterytme, men det kan påvirke sundheden for dit hjerte og blodkar. Høje niveauer af kolesterol i blodet øger risikoen for hjerte-kar-sygdom. Som kolesterol ophobes i dine blodkar, der gradvist bygger op på væggene i arterierne. Over tid, dette fører til plak og til sidst blokerer den arterie, som forårsager hjerteanfald eller slagtilfælde. For at undgå at dette sker, American Heart Association anbefaler, at du spiser mindre end 300 mg kolesterol dagligt.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Gør Koffein i læskedrikke Påvirke den Menneskelige puls?

Mayo Clinic lister drikker for mange koffeinholdige drikke som en årsag til takykardi, eller hurtige hjerteslag. De fleste cola drikkevarer indeholde mellem 30 og 40 milligram koffein. Nogle citrusfrugter-krydret sodavand med koffein indeholder 46 til 55 mg, og nogle mærker af root beer indeholder omkring 20 mg. Hvis du drikker mere end 500 til 600 milligram koffein dagligt, kan du opleve en hurtig puls. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, Mayo Clinic anbefaler begrænser din koffein indtagelse til mellem 200 og 300 mg dagligt. Teenagere bør drikke mindre end 100 milligram, og børn bør ikke drikke nogen koffeinholdige drikkevarer på en regelmæssig basis.

Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Hvor Lang Tid Kan Det Koffein Holder Din Puls Er Høj?

Koffein påvirker alle forskelligt. Ifølge Mayo Clinic, folk, der ikke drikker koffeinholdige drikke meget ofte vil være mere påvirket end dem, der drikker dem regelmæssigt. Det beløb, du drikker, vil det også påvirke længden af den tid, din puls er stadig høj. Ifølge Professor Andrew Smith fra University of Cardiff i det Forenede Kongerige, koffein toppe i din blodbanen mellem 15 og 45 minutter efter, at du indtager det. Det tager fem til seks timer for kroppen at nedbryde halvdelen af koffein du forbruges. Kvinder, der tager p-piller og gravide kvinder tager 11 og 18 timer henholdsvis til at nedbryde halvdelen af koffein, som de indtager.

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Gør Kalium Langsomt Din Puls?

Høje doser af kalium supplement kan bremse din puls. På den anden side, lav kalium i dit blod forårsager en uregelmæssig hjerterytme, og et unormalt EKG, et hjerte test, der viser, hjerte funktion. Kalium virker som en elektrolyt, der leder elektricitet i kroppen, som holder dit hjerte slå normalt. Voksne har brug for 4.7 gram, eller 4,700 milligram af kalium i døgnet. Indeholder masser af frugt og grøntsager i din kost for at sikre, at du får tilstrækkelige mængder af kalium, og tale med din læge, før du tager nogen kosttilskud.

Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images

Ikke At Tage B12 Øger Din Puls?

Vitamin B-12 sænker din homocystein -- en indikator for hjertesygdom -- i dit blod. Er det ikke påvirke din puls. Ifølge University of California San Francisco, mennesker med forhøjet homocystein var mere tilbøjelige til at lide af slagtilfælde, hjerteanfald og død af hjertesygdomme end personer med normale niveauer af homocystein. Dem, der tog vitamin B-12 kosttilskud sænket deres homocystein med 7 procent og dermed reducere deres risiko for hjertesygdom. Voksne har brug for til 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglige, som kan findes i berigede morgenmadscerealier, ørred, laks, tun, mælk og yoghurt.

Om Forfatteren

Kristin Mortensen begyndte at skrive avisartikler i 1992 til Sierra Vista Herald. Hun har også været en registreret diætist siden 1991, og har arbejdet for hospitaler, klinikker og Kvinder, Spædbørn og Børn (WIC) - programmer. Mortensen har en bachelor of science i ernæring fra Brigham Young University.

ADVERT

Mest populære