Sund Kost >> Kost

Hvordan man kan Forbedre Ferritin

Skrevet af August McLaughlin; Opdateret November 28, 2018

Ferritin er et protein i din krop, der gemmer strygejern. Så når din ferritin niveauer drop lave, dine jern niveauer er tilbøjelige til at droppe så godt, potentielt fører til jernmangelanæmi. Spise en sund kost, tilstrækkelig i jern-rige fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre din ferritin niveauer. Hvis du stadig ikke kan synes at opfylde dine behov, kan din læge anbefale kosttilskud.

Tip

Forbedre din ferritin niveauer ved at øge dit indtag af jern-rige fødevarer, såsom magert kød, bønner, fisk og skaldyr. Hvis dine niveauer forbliver lav, skal du tale med din læge om de potentielle behov for kosttilskud.

Lav Ferritin Tegn og Symptomer

Din læge kan anbefale en blodprøve for at måle ferritin-niveau, hvis lavt jern niveauer, der er under mistanke. Symptomer og tegn på jernmangel kan omfatte gul eller bleg hud, ekstrem svimmelhed og træthed, kraftig menstruation, blod i afføringen, åndenød eller smerter i brystet og "susen" eller dunkende lyde i dine ører.

Ideel Ferritin Niveauer

Din normale sortiment af ferritin, afhænger af din alder og køn. Voksne hunner alderen 19 til 39 bør har niveauer, der spænder fra 10 til 120 nanogram per milliliter, så fra 12 til 263 nanogram per milliliter, efter at. For voksne mænd, det normale område er 20 til 250 nanogram per milliliter. De fleste sunde mennesker, der kan opfylde deres behov ved at spise jern-rige fødevarer. Men hvis du spiser en streng vegetarisk eller restriktive vægttab kost, menstruerer stærkt eller har en tilstand, såsom hjertesvigt, du måske har brug for kosttilskud for at opfylde disse niveauer.

Forbedring Af Ferritin Niveauer Med Jern-Rige Fødevarer

Rige kilder til jern omfatter østers, mørk chokolade, hvide bønner og oksekød leveren, som alle giver omkring 30 til 45 procent af Food and Drug Administration ' s Daglige Værdi per portion. Nogle berigede korn give 100 procent i DV, eller 18 mg. Andre værdifulde kilder omfatter andre typer af bønner, linser, sardiner, spinat og tofu. Hvis du stole på vegetarisk strygejern kilder, parre dem med fødevarer rige på C-vitamin, såsom tomater og jordbær, for øget absorption. Kroppen behandler dyr kilder af ferritin mere let.

Når Fødevarer Er ikke Nok

Hvis din ferritin-niveauet fortsat er lavt, når du har foretaget ændringer i kosten, eller du har en tilstand, den griber ind med jern absorption, din læge vil måske foreslå kosttilskud. Nogle multivitaminer indeholder 100 procent af DV til jern. Jern-kun kosttilskud, der normalt giver 65 mg, som er 360 procent af DV. Dette indtag kan være nyttigt, hvis du har en alvorlig mangel, eller hvis din krop ikke kan bruge eller gemme jern i tilstrækkelig grad. Gå overbord er usandsynligt, gennem fødevarer, men du kan tage for meget jern gennem kosttilskud. Praksis forsigtighed med kosttilskud, er i overensstemmelse med lægens anvisninger.

Om Forfatteren

August McLaughlin er en sundhed og seksualitet forfatter af "Pige Boner: Den Gode Pige' s Guide til Seksuel Empowerment." Hendes arbejde udgør, kan ses i Cosmopolitan, The Washington Post, DAME Blad, LIVESTRONG.com og mere. augustmclaughlin.com

ADVERT

Mest populære