Sund Kost >> Sunde Måltider

Sund Morgenmad Fødevarer Med Højt Indhold Af Kulhydrater, Magert Protein Og Lav Fedt

Skrevet af Kelsey Casselbury; Opdateret November 21, 2018

Low-carb diæter er alle de vrede, men nogle mennesker kan nyde en morgenmad, der indeholder en sund mængde af kulhydrater for at give brændstof til den travle dag. Spiser morgenmad hjælper med at kontrollere vægten, styre blodsukkeret, indtage flere vitaminer og mineraler og klare sig bedre på arbejdet eller i skolen, ifølge Mayo Clinic. Det er dog ikke et par skiver af fede bacon eller sukkerholdige bagværk, der vil støtte disse mål, men snarere en sund, varieret morgenmad med kulhydrater, protein, sundt fedt og fibre.

Havregryn, nøddesmør og Bananer

Fiber spiller en vigtig rolle i en sund morgenmad, og havregryn indeholder det i spar. En kop kogte havregryn indeholder en god mængde kulhydrater og fibre, men det er lavt i fedtindhold. Udskæring i en mellemstor banan i løbet af de havregryn tilføjer flere fibre og kulhydrater, men uden nogen form for fedt. Fordi fedt kan hjælpe med at holde dig fuld, men det bør ikke undgås helt. Tilføj en spiseskefuld af peanut smør til en anden gram fibre, samt sunde fedtstoffer og protein.

  • Kalorier: 394
  • Kulhydrater: 58.8
  • Fedt: 11.8
  • Protein: 9.3
  • Fiber: 8

Toast Med Æg og Appelsiner

Ikke en havregryn fan? Det er OK, der er masser af andre morgenmadsprodukter, der passer regningen. Start med to skiver af fuldkorn toast, som har omkring 70 kalorier, 11 gram kulhydrat og 2 gram fiber, afhængigt af mærke. Top hver skive med et æg for et løft af både protein og fedt. Tilføj en kop appelsin afsnit for ekstra kulhydrater og fibre på siden.

  • Kalorier: 393
  • Kulhydrater: 43
  • Fedt: 10.5
  • Protein: 21.3
  • Fiber: 8

Smoothie Med Græsk Yoghurt

Hvis du har brug for at nyde din morgenmad på farten, behøver du ikke lede længere end en sund smoothie lavet med både frugter og grøntsager. Gør det med græsk yoghurt tilføjer både protein og fedt til carb - og fiber-rige drikkevarer. Kombinere en kop jordbær med en banan, en kop spinat og en halv kop af fedtholdige græsk yoghurt i en blender og blend det op.

  • Kalorier: 198
  • Kulhydrater: 43
  • Fedt: >2
  • Protein: 12
  • Fiber: 7

Fødevarer for at Undgå

En række fælles morgenmad fødevarer er fyldt med fedt, men giver ikke nogen betydelig mængde af kulhydrater eller fiber. Mens æg kan nemt passe ind i en sund morgenmad, bacon, er en anden sag. To skiver har 8 gram fedt, delvist mættet, mindre end et gram kulhydrater og ingen fibre. To links på morgenmad pølse køre ind i et lignende problem, der indeholder mere end 12 gram fedt, hvoraf nogle er mættet, meget få kulhydrater og nul fiber. En glaseret donut er også problematisk, men af en anden grund. Det er høj i kulhydrater, men næsten alle af det er sukker. Det er fiber-gratis og med et højt fedt -, på 12 gram pr 64-gram lagkage.

Om Forfatteren

Kelsey Casselbury er en freelance skribent og redaktør, der er baseret i det centrale Maryland. Hendes klienter har i prisen Livestrong, Skole Ernæring magasin, Hvad der er Op? Medier, American Academy of Clinical Chemistry, SmartBrief og meget mere. Hun har en formel uddannelse i personlig træning/ernæring samt en bachelor i journalistik fra Pennsylvania State University.

ADVERT

Mest populære