Sund Kost >> Ernæring

Godt Lav-Natrium Frokost Valg

Skrevet af Leigh Wittman; Opdateret December 27, 2018

En måde at holde sig sund og rask til at følge en lav-natrium diæt. American Heart Association, at en lav-natrium diæt -- der er defineret som et indtag på 1.500 mg natrium eller mindre per dag -- kan hjælpe med at forhindre eller reducere højt blodtryk. Ved at vælge frokost elementer, der er lavt natrium, kan du holde dit hjerte sundt, mens du give din krop den nødvendige energi til resten af dagen.

Kylling, Frugt og Valnød Salat

En salat af grillede kylling, druer, æbler, yoghurt og tørret sort valnødder er en lækker lavt indhold af natrium måde at fylde dig selv op i midten af arbejde eller skole dag. Et halvt bryst kylling giver dig 25.05 gram protein og samtidig holde natrium indhold lave på 137 milligram. En kop af druer tilføjer 2 mg natrium, 1 kop hakkede æbler tilføjer 1 mg natrium, halvt en beholder med et lavt fedtindhold, plain yoghurt tilføjer 79 mg natrium og 1 kop hakkede valnødder kun tilføjer 2 mg natrium. Dette gør den samlede mængde af natrium i dette måltid 221 mg, hvilket er 14,7 procent af dit daglige natrium indtag af 1.500 mg.

Tyrkiet og Avocado på Hele Korn Brød

For en hurtig og nem lav-natrium frokost, lave en sandwich af hjemmebagt tyrkiet og avocado hjælp af hele korn brød. To regelmæssige skiver af hele korn brød har kun 218 mg natrium og samtidig give dig 6.94 gram protein 3.8 gram fiber. Syvogfirs gram uden skind stegt kalkunbryst pakker i 26.15 gram protein, og samtidig holde natrium lavt på 45 mg. Tilføjelse ¼ kop med skiver af avocado for smag og konsistens tilføjer 3 mg natrium. Den samlede mængde af natrium i dette måltid er 266 mg, hvilket gør det er 17,7 procent af dit daglige indtag. For denne ernæringsmæssige oplysninger, forbliver gyldige, du skal bage tyrkiet derhjemme uden tilsat salt; store-købte deli kød er meget højere i natrium.

Vegetabilsk Æggesalat Wrap

Du kan gøre et æg, salat og grøntsager ved hjælp af et hårdkogt æg og blande din favorit grøntsager som løg, grøn peber og tomat sammen med light mayonnaise. Et stort æg har kun 62 mg natrium, mens 2 spsk mayonnaise har kun 30 mg. Ved at kombinere ⅓ kop et medium skiver tomat, ⅓ kop grøn peber og ⅓ kop løg giver dig kun 6 mg natrium. Den samlede mængde af natrium i dette måltid, der er kun 100 mg, hvilket er mindre end 7 procent af dit daglige indtag.

Tomat Suppe og Snobrød

Hvis du er på udkig efter en velsmagende lav-natrium eftermiddag måltid, kan du ikke gå galt med tomat suppe. En let frokost, en 10.7-ounce dåse kondenseret nedsat natrium tomat suppe har kun 67 mg natrium. Hvis du er bekymret for, at suppe alene vil ikke fylde dig op, du kan tilføje små -- 4 til 4 ¼ tommer lang -- brød sticks til mix. At spise tre små brød sticks vil tilføje 99 mg natrium til din frokost, hvilket gør den samlede 166 mg, eller 11 procent af dit daglige indtag.

Om Forfatteren

Leigh Wittman har været at skrive professionelt siden 2007. Hun skriver primært om sundhed, karriere rådgivning, friluftsliv og rejser til forskellige hjemmesider. Wittman er en autoriseret sygeplejerske og studeret sygepleje på Arizona State University.

ADVERT

Mest populære