Sund Kost >> Sunde Måltider

GERD Ernæring

Gastroøsofageal refluks sygdom, som også kaldes GERD for kort, opstår, når en svag lukkemuskel giver mavesyre eller galde for at rejse op i spiserøret, hvilket medfører en brændende fornemmelse, der føles som halsbrand. Dette er ikke alene ubehageligt, det kan skade slimhinden i spiserøret over tid. Dog foretage ændringer i din livsstil og spisevaner kan betydeligt lindre GERD symptomer.

Fedtfattig Mad

For at mindske det ubehag, der er forbundet med GERD, så prøv at spise fødevarer med lavere fedtindhold. Fede, fedtede eller stegte fødevarer kan forværre halsbrand symptomer, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Fedtfattig mad er også generelt lavere i kalorier, som hjælper dig med at vedligeholde en sund vægt eller at tabe sig. At være overvægtige eller fede GERD kan forårsage eller forværre symptomer ved at sætte ekstra pres på maven.

Syrlig og Krydret mad

Spiser meget syrlig og krydret mad kan gøre syre refluks værre. Enten undgå eller begræns dit indtag af tomater, tomat produkter og citrus frugter. Chili, rød peber, salsaer, karry, peberrod, nelliker, sort peber og hvidløg kan forværre tilstanden så godt, efter at Pat O ' Brien, en Kinesisk medicin og Ayurveda-læge. Også begrænse dit indtag af sennep, barbecue sauce og tartar sauce til at hjælpe med at reducere refluks. Stærke eller intense smag, såsom spearmint og pebermynte, kan også gøre GERD symptomer værre.

Koffein

Hvis du er en koffein elendige, der har GERD, er det tid til at begynde at begrænse din favorit koffeinholdige drikkevarer. Koffein fra kaffe, te, sodavand og energidrikke kan gøre symptomerne værre. University of California Davis Sundhed System bemærker, at koffein-indhold kan muligvis øge mavesyre sekretion og forsinke mavetømning, som kan fremme refluks. Syre indholdet af sådanne drikkevarer kan også påvirke symptomer på halsbrand. Skær ned på dit koffein-indtag og drikke mere vand, mælk og urtete.

Spisevaner

Ikke kun hvad du spiser indvirkning GERD, så er, hvordan du spiser. At spise meget store måltider, spise hurtigt, at spise sent om aftenen, at ligge ned efter at have spist og motion efter at have spist alle kan gøre symptomerne værre. Spis langsomt uden distraktioner såsom TV eller telefon under måltiderne. Lægge din kost redskab mellem hver bid, så du tygger mere grundigt. I stedet for at spise tre store måltider, spise fem til seks små måltider om dagen for at mindske trykket og hindre, refluks. Hvis du jævnligt får halsbrand, mens du prøver at sove, MayoClinic.com foreslår at hæve hovedet af din seng til at hjælpe med at holde syre fra at bakke op i spiserøret.

Om Forfatteren

Erica Kannall er en registreret diætist og certificeret sundheds/fitness specialist med American College of Sports Medicine. Hun har arbejdet i klinisk ernæring, fællesskab, sundhed, fitness, sundhed, coaching, rådgivning og food service. Hun har en Bachelor of Science i klinisk diætetik og ernæring fra University of Pittsburgh.

Foto Credits

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
ADVERT

Mest populære