Sund Kost >> Ernæring

Hvilke Fødevarer, Der Forårsager Oppustethed?

Hvis dine bukser føles stram efter du spiser stegt tamales med en sodavand og krydret ris, er du sandsynligvis lider af oppustethed. Gassiness, væskeophobning og abdominal hævelse på grund af for meget mavesyre kan alle få din krop til at puste op og gøre du føler dig utilpas i flere timer. For at undgå dette, skal du huske et par mad principper, der forårsager oppustethed og fokusere på deres alternativer.

Salt Mad

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne indtager ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen, mens nogle udsatte mennesker bør holde deres daglige saltindtag til under 1500 mg i døgnet. En fast-food frokost typisk har næsten lige så meget salt i den. Når du indtager mere salt, end du kan bruge, din krop kompenserer ved at gemme ekstra vand for at fortynde det. Dette medfører en tung, oppustede følelse, der varer indtil din krop genskaber sin salt balance. Processsed fødevarer, såsom frokost, kød, konserves mad, pakket cookies og boxed middage, har tendens til at være høj i natrium, så vælge friske fødevarer og brug ikke salt-eller lav-natrium salt erstatning.

Nogle Grøntsager

Nogle grøntsager, herunder bønner, broccoli, kål, løg, peberfrugt, citrus frugter og blomkål, skabe mere gas i din mave-tarmkanalen end andre fødevarer, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Dette kan skabe en ballon-lignende effekt på maven. Erstatte dem med mindre brus alternativer, såsom rodfrugter, grønne bønner, for at minimere den mængde luft, du har lagt i din mave. Derudover spiser dine grøntsager kogt, snarere end rå, optager mindre plads i din mave, selv om ikke alle råvarer giver oppustethed, det forstørrer din mave mere end sin kogt modpart gør.

Stegt Mad

Din krop nedbryder fedt mere langsomt end protein og kulhydrater, ifølge American Diabetes Association. Stegt mad, derfor, ophold i dit system i længere tid, hvilket medfører en fylde, der kan gøre dig se og føle sig oppustet. Hvis du ikke motionerer regelmæssigt for at forbrænde ekstra kalorier, spise uforholdsmæssigt store stegte fødevarer kan forårsage varig vægtøgning. For at undgå dette, fokusere på grillet eller kogt magert protein, såsom fisk eller kylling, og så parre den med hele korn for at give din krop hurtig energi, som den kan bruge effektivt.

Krydret og Sure Fødevarer

Noget, der irriterer dine mave-tarmkanalen kan forårsage hævelse, der ligner oppustethed. Meget sure fødevarer og drikkevarer, såsom frugt punch, sodavand, øl, kaffe og noget med en overflod af citrus, kan forårsage problemer. Mexicansk mad, grill sauce, hvidløg og andre krydrede fødevarer også få din mave til at frigive ekstra mavesyre, hvilket fører til irritation og oppustethed. I stedet, opt for almindeligt vand, og brug mindre potent krydderier som karry, basilikum, salvie eller dild.

Om Forfatteren

Maia Appleby er en NASM-certificeret personlig træner med mere end 15 års erfaring i fitness-branchen. Hendes artikler har været udgivet i en lang række forskellige trykte magasiner og online publikationer, herunder den Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon og Netværk Bodybuilding.com.

Foto Credits

  • Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
ADVERT

Mest populære