Sund Kost >> Andre

Fishy Fakta Om Fiskeolie

Oversigt

Fiskeolie er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at sænke triglycerid-niveauer og reducere din risiko for åreforkalkning. Hvis du elsker at spise fisk, kan du få din fiskeolie fra fisk høj i omega-3 fedtsyrer docosahexaeonic syre og episapentaeonic syre, bedre kendt som DHA og EPA. Sardiner, laks, tun, sild, makrel og ørred, der alle tjener som gode kilder af fiskeolie. Hvis spise fisk ikke flyder din båd, kan du få fiskeolie fra at tage fiskeolie kapsler, der sælges over-the-counter.

BananaStock/BananaStock/Getty Images

Hvor Mange Fiskeolie-Piller Skal Man Tage?

Der er ingen, der er etableret til gavn dosis for fiskeolie. En typisk kapsel indeholder 180 milligram EPA og 120 mg af DHA, ifølge MedlinePlus. Hvis du tager receptpligtig fisk olie til behandling af høje triglyceridniveauer, skal du følge din læges anvisninger om, hvor meget de skal tage. Recept dosis fiskeolie indeholder 465 milligram EPA og 375 mg af DHA i 1-gram kapsler. Fiskeolie højere doser end 3 gram kan øge blødning gange, University of Maryland Medical Center advarer; ikke overskride denne dosis, uden din læges godkendelse.

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Kan Fisk Olie Kosttilskud, Lavere HDL?

Fiskeolie hjælper med at sænke triglycerider, en type fedt, der findes i blodbanen, som kan bidrage til at din risiko for hjertesygdomme, af 20 til 50 procent, ifølge MedlinePlus. Fiskeolie ikke raise high-density lipoprotein, eller HDL, den "gode" form for kolesterol eller at sænke low-density lipoprotein, eller LDL, den såkaldte "dårlig" form for kolesterol, ifølge eMedTV.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Du Bør Tage Fiskeolie Piller Og Spiser Rødt Kød?

Tage fiskeolie kan være nyttigt, hvis du spiser rødt kød. Korn-fodrede dyr, der tjener som en kilde til rødt kød levering omega-6 fedtsyrer i din kost. Omega-6 fedtsyrer er afgørende for sundhed, når den opbevares i korrekt forhold til omega-3 fedtsyrer. Men den Amerikanske kost indeholder for meget omega-6 fedtsyrer og ikke nok af omega-3, forfatter Mark Sisson forklarer på sin hjemmeside, at Mark ' s Daily Apple. Få omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie hjælper med at afbalancere høj kosten doser af omega-6 fedtsyrer. Omega-6 fedtsyrer forårsage betændelse og omega-3s reducere det. Betændelse i blodkar, øger din risiko for hjertesygdomme.

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Hvor Meget Natrium Er i fiskeolie Piller?

Fisk olie kapsler indeholder natrium. Fisk, ligesom andre former for kød, der normalt indeholder kun lidt natrium, medmindre de er behandlet. Dåse, tørret eller røget fisk kan være et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, men også høj i natrium og er bedre undgås, hvis du prøver at begrænse dine natrium indtag af helbredsmæssige grunde, såsom højt blodtryk.

Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Kan Man Være Overfølsom over for Dobbelt Styrke fiskeolie Piller?

Hvis du er allergisk over for fisk, olie, er det ikke ligegyldigt, om du tager dobbelt-styrke eller regelmæssig kapsler; enten kan forårsage en reaktion. Allergi over for fisk, er almindelig; hvis du har en fisk allergi, undgå at tage fisk olie kosttilskud, MedlinePlus anbefaler. Hvis du udvikler symptomer på allergi efter at tage fisk olie, såsom åndenød, nældefeber, hævelser i ansigtet, hvæsen, kvalme eller svaghed, søge lægehjælp.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Bør Du Tage B12 & fiskeolie Piller, hvis Du Har Tandpine?

Hverken fisk olie-eller B-12 har nogen dokumenteret virkning i forebyggelse eller behandling af tandpine. Nogen dokumentation for effektivitet for enten at afhjælpe er anekdotisk og ikke er baseret på videnskabelige undersøgelser. MedlinePlus lister fiskeolie som muligvis ineffektive i behandling af tyggegummi-infektion, som er også kendt som tandkødsbetændelse. Spørg din læge, før du tager enten fiskeolie eller vitamin B-12 kosttilskud til behandling af en tandpine; at se din tandlæge er mere tilbøjelige til at helbrede din tandpine end enten.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Billeder

Kan Du Få Vitamin B12 Fra Fiskeolie Piller?

Fiskeolie indeholder ikke vitamin B-12, naturligvis. Nogle producenter tilføje vitamin B-12 eller andre vitaminer til fisk olie kapsler, der naturligt indeholder kun fedtopløselige vitaminer A og E. Nogle beviser, der tyder på, at tage B-12 med fiskeolie kan være mere effektiv til at sænke kolesterol end fiskeolie alene. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bevise dette, men Mayo Clinic advarer.

George Doyle/Stockbyte/Getty Images

Kan Teenagere Tage Fiskeolie Piller?

Teenagere og yngre børn kan tage fisk olie. Fiskeolie er sandsynligvis sikker for alle, herunder gravide kvinder og ammende mødre, i mængder mindre end 3 gram per dag, ifølge MedlinePlus. En kost, der indeholder omega-3 fedtsyrer eller fisk olie kosttilskud kan hjælpe med teen depression, rapporter Mayo Clinic.

Om Forfatteren

Registreret sygeplejerske med mere end 25 års erfaring inden for onkologi, arbejdskraft/levering, neonatal intensive care, infertilitet og oftalmologi, Sharon Perkins har også medforfatter og redigeret en lang række sundhedsmæssige bøger for Wiley "Dummies" - serien. Perkins har desuden omfattende erfaring med at arbejde i hjemmet sundhed med medicinsk skrøbelige pædiatriske patienter.

ADVERT

Mest populære