Sund Kost >> Ernæring

Fiber Til Morgenmad

Typiske daglige fiber indtag i Usa er 15 gram per dag, hvilket er betydeligt mindre end de anbefalede 25 til 38 gram. Møde i dit daglige fiber behov har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedre tarm sundhed, medvirken vægttab indsats og sænke din risiko for diabetes og hjertesygdomme. Mens du bør sigte mod at medtage fiber i hvert måltid, du vælger fiber-rige fødevarer til morgenmad kan hjælpe med at starte din dag rigtigt.

Frugter

De vælger hele frugt i løbet af juice og spise huden kan forbedre fiber indtag på morgenmad. En medium apple med hud indeholder 3.7 gram fiber, mens et æble uden at huden giver kun 2,4 gram. At erstatte juice med frugt som æbler, bananer og appelsiner, som kan øge fiber indtagelse af 25 til 32 procent, ifølge en nationalt repræsentativ undersøgelse fra University of Washington Center for folkesundhed og Ernæring. Top din hele korn korn eller toast med frugt for ekstra fiber.

Grøntsager

Tilføje grøntsager til din morgen omelet kan give dig en anden fiber boost. Omfatter en halv kop kogt spinat til 2.2 gram fiber, eller en halv kop af vinter squash i 3 gram fiber. Pynt din omelet med hjemmelavet salsa. En tomat tilbyder 1 gram fiber. Hvis du foretrækker det varme korn til morgenmad, kog en sød kartoffel, eller tilføj en halv kop dåse græskar til din havregryn for en ekstra 3 til 5 gram fiber.

Fuldkorn

De vælger hele korn produkter i løbet af raffineret korn er en enkel måde at øge din fiber indtagelse. Hele korn brød, som byder på 2 til 5 gram kostfibre per portion i forhold til 1 gram fiber pr skive hvidt brød. De fleste morgenmad korn, ligesom vafler, pandekager, koldt og varmt korn, bagels og engelske muffins kommer i hele korn sorter.

Bælgfrugter

Bælgfrugter er høj i både opløselige og uopløselige fibre. Prøv sidesten ærtesuppe til morgenmad. En kop ærter har 8 gram fiber. Gøre en sydvest omelet med en halv kop af pinto bønner for en ekstra 7,5 gram fiber. Sprede bønner over hele korn ristet brød eller prøv dem med fedtfattig ost og hele korn tortilla for en fiber-rig morgenmad quesadilla.

Om Forfatteren

Stephanie Brookshier har været en registreret diætist siden 2005. Hun virker som en vægt tab rådgiver, pædagog og ernæring. Brookshier har en bachelor of science grad i nutritional science fra University of Arizona og forfølger sin master of science grad i ernæring fra San Diego State University.

Foto Credits

  • frugt salat med blandet frugt close up billede af DuÅ¡en Zidar fra Fotolia.kom
ADVERT

Mest populære