Sund Kost >> Kost

Hvordan til at Bestemme Kalorier Brugt Hver Dag, hvis Tabe et kilo om Ugen

Skrevet af Leigh Wittman; Opdateret juli 20, 2017

Folk, der er overvægtige har en øget risiko for en række sundhedsmæssige betingelser, herunder visse former for kræft, type 2 diabetes, fedtlever sygdom, hjertesygdomme, søvnapnø, og slagtilfælde, i henhold til Vægt Kontrol. Den gode nyhed er, at miste selv en forholdsvis lille mængde af vægt, kan forbedre dit helbred. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, et vægttab på kun 5-10% af din kropsvægt kan forbedre dit blodtryk, kolesterol og blodsukker niveauer. For eksempel, hvis du vejer 200 pounds, ville dette kræve, at du mister kun 10 pund. Hvis du er i øjeblikket ved at miste, tabe 1 kilo om ugen, du kan bestemme omtrent, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Denne information kan hjælpe dig med at administrere din vægt på lang sigt.

Videnskaben om vægtkontrol

Energi, der bruges af kroppen, der kaldes kalorier. Hvis du spiser cirka det samme antal kalorier hver dag, så du forbrænder, vil du vedligeholde din vægt. Et pund af fedt i kroppen er sammensat på 3.500 kalorier. Brændende 500 kalorier mere end du indtager på en dag vil resultere i et vægttab på 1 kilo om ugen. Du kan også spise 500 kalorier om dagen mindre end din krop har brug for til at vedligeholde din vægt og tabe 1 kilo om ugen.

Bestemme, Hvor Mange Kalorier Du Brænder af, Hvad Du Spiser

Holde en fødevarer dagbog over alt, hvad du spiser og dens kalorieindhold for en uge. I slutningen af ugen, at afgøre, hvad din gennemsnitlige kalorie forbrug er. For at gøre dette, tilføj op kalorier du har spist det hele ugen og så dividere summen med syv. Hvis du er ved at tabe 1 kilo om ugen, du, i gennemsnit, er at reducere dette antal med omkring 500 kalorier om dagen. Det samlede kalorieindhold reduktion kunne være resultatet af at brænde ekstra kalorier gennem øvelse og/eller ændre din kost til at spise færre kalorier, end din krop har brug for at bevare din nuværende vægt.

Bestemme, Hvor Mange Kalorier Du Forbrænder med Din BMR

Mængden af kalorier du forbrænder i hvile kaldes dit basal stofskifte, der ofte omtales som blot BMR. Du kan derefter bruge Harris Benedict formlen til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder. Du kan bestemme din BMR med denne ligning, hvis du er mand: 66 + (6.23 x vægt i kilo) + (12.7 x højde i cm) – (6.8 x alder i år) = BMR. Brug denne ligning, hvis du er kvinde: 655 + (4.35 x vægt i kilo) + (4.7 x højde i cm) – (4.7 x alder i år).

For eksempel, hvis du er en kvinde, der er 36 år, er 5-fods-3-tommer høj kvinde, og vejer 130 kilo, din ligning, der ville ligne dette: 665 + (4.35 x 130) + (4.7 x 63) – (4.7 x 36) = 1,357 kalorier.

Når du har bestemt dit BMR, skal du gange din BMR med 1,2, hvis du er stillesiddende, 1.375, hvis du motionerer én til tre dage om ugen, 1.55, hvis du træner tre til fem dage om ugen, 1.725, hvis du motionerer seks til syv dage om ugen, eller 1,9 hvis du træner to gange hver dag eller som har en meget fysisk intensiv job. Produktet er mængden af kalorier du forbrænder hver dag.

Årsager til Bekymring

Hvis du tror, at du spiser for meget at tabe 1 kilo om ugen, og ikke kan forklare dit vægttab, så du bør se din læge. En række potentielt alvorlige medicinske tilstande, der kan medføre, uforklarligt vægttab, såsom problemer med skjoldbruskkirtlen, kræft, Cøliaki, Crohn ' s sygdom og diabetes, i henhold til MayoClinic.com

Om Forfatteren

Leigh Wittman har været at skrive professionelt siden 2007. Hun skriver primært om sundhed, karriere rådgivning, friluftsliv og rejser til forskellige hjemmesider. Wittman er en autoriseret sygeplejerske og studeret sygepleje på Arizona State University.

Foto Credits

ADVERT

Mest populære