Sund Kost >> Ernæring

Hvordan til at Modvirke alt For Meget Fiber

Skrevet af Hillary E. Berner MS, RD, CDN; Opdateret 14 December 2018

Hvis dit fiber indtag overskrider dit daglige anbefaling, eller hvis du tilføjer højt fiber fødevarer i din kost for entusiastisk, kan det resultere i, mavesmerter, oppustethed, diarré, eller endda forstoppelse. Den gennemsnitlige anbefaling for fiber er mellem 25 og 35 gram hver dag, som er let nås uden tilskud, hvis du spiser fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og nødder som en del af din sunde kost.

Start Med At Spise Lavere-Fiber Fødevarer

Hvis du allerede føler et vist ubehag, undgå at tage nogen yderligere fiber-baseret afføringsmidler eller spise noget højt fiber fødevarer, indtil du føler en vis lettelse. Mave lokalirriterende, såsom koffein, fed mad, og krydret mad kan forværre din allerede nødlidende maven. Højt fiber fødevarer bør også undgås, da de øger afføring bulk. Prøv at spise en kedelig og lav-fiber kost, indtil dit fordøjelsessystem er genoprettet. Hvis du har været bevidst at indføre højt fiber fødevarer for sundhed årsager, ubehag er kroppens måde at bede dig om at gå en smule langsommere. Det hjælper, hvis du spiser fiber-rige fødevarer hele dagen i stedet for på et måltid.

Op Dit Indtag af Væske

Du vil opdage, at de ubehagelige virkninger af overskydende fiber kan være lettere, hvis du drikker mere væske. Fiber opsuger vand i dit fordøjelsessystem tarmkanalen, og hvis du spiser for meget, kan det efterlade dig lidt dehydreret. Uden tilstrækkelig hydrering fiber kan forårsage hård afføring, som kan resultere i oppustethed og mavesmerter. Hvis du har diarré, er det også vigtigt at drikke en tilstrækkelig mængde af vand for at erstatte den væske, du mister gennem din afføring.

Øge Dit Aktivitetsniveau

Må ikke være stillesiddende. Prøv at ignorere din mave smerter i 30 minutter og engagere i let fysisk aktivitet, som gang. Motion hjælper med at passere gas gennem dit fordøjelsessystem, mindske kramper og oppustethed. Fysisk aktivitet vil desuden øge tarm aktivitet, mindske risikoen for forstoppelse.

Tip

Undgå pakket, høj-fiber fødevarer. Disse fødevarer indeholder ofte en ekstra fiber, der kan være svært at fordøje. Ved at spise fødevarer, der er højt fiberindhold, såsom frugt og grøntsager, vil det mindske dine chancer for at opleve den gastrointestinale gener.

Om Forfatteren

Hillary E. Berner er en registreret diætist og certificeret diætist-ernæringsekspert. Hun har specialiseret sig inden for medicinsk ernæring terapi, vægtregulering, sund madlavning og adfærdsmæssige sundhed. Berner har en Master of Science i ernæring og en Bachelor of Science i ernæring.

ADVERT

Mest populære