Sund Kost >> Sunde Måltider

Hvordan til at Ændre en Persons Fødevarer Kost på Grund af Tilstoppede Arterier

Mere end 80 procent af Amerikanerne over 30 år har tilstoppede arterier, i henhold til 2011 tilvejebragt ved University of Maryland. Tilstoppede arterier, også kendt som åreforkalkning, er forårsaget af en ophobning af fedt, kolesterol, calcium og andre stoffer, der langs væggene i arterierne. Åreforkalkning øger din risiko for hjerte-sygdom og vaskulær demens. At foretage ændringer til din kost kan modvirke effekten af din tilstoppede arterier og forbedre din sundhed.

1

Udskift din højt fedtindhold kød med meget magert kilder til protein. Til at hjælpe med at rense dine arterier, er den anbefalede samlede fedt indtag er 20 til 30 gram om dagen. Meget magert kilder til protein indeholder mindre end 3 gram fedt per ounce -- og omfatter jorden rundt, æggehvider, kuller, laks, svinemørbrad, fjerkræ uden skind, veggie burgere og edamame.

2

Fokusere dine måltider på frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er naturligvis fat gratis og indeholder næringsstoffer, som hjælper din krop med at bekæmpe hjertesygdomme. Målet for fire til fem portioner af frugt, og tre til fire portioner af grøntsager hver dag.

3

Spise mere fuldkorn. American Heart Association anbefaler, at du laver mindst halvdelen af dit korn portioner fuldkorn. God fuldkorn valg omfatter 100 procent hele korn brød produkter, høj-fiber hele korn korn, brune ris, bulgur, quinoa, hele korn pasta og majs.

4

Erstatte din dyre fede mejeriprodukter med fedt-fri sorter. Det betyder, skummetmælk, fedt-fri yoghurt og fedtfri ost. Du kan også prøve fat-gratis modermælkserstatning, som sojamælk, havregryn mælk eller ris mælk.

5

Vælg sunde fedtstoffer som olivenolie, rapsolie, nødder og frø. Men se dine dele til at holde din samlede fedt indtag til den anbefalede grænse. Brug ikke mere end 2 til 3 spiseskefulde olie om dagen, eller 1.5 ounce nødder eller frø tre til fem dage om ugen.

Tips

  • Forkæl dit kød som en side parabol til at hjælpe med portion kontrol og fedt indtag.
  • Spise en regnbue af frugt og grøntsager til hele ugen for at variere din næringsstoffer.
  • Se efter, er klar til at spise korn, der har mere end 4 gram fibre, omkring 100 kalorier og mindre end 5 gram sukker per portion.

Advarsel

  • Konsultere din læge, før du laver ændringer til din kost.

Om Forfatteren

Jill Corleone er en registreret diætist og sundhed coach, som har været at skrive og holde foredrag om kost og sundhed i mere end 15 år. Hendes arbejde har været omtalt på Huffington Post, Diabetes Self-Management og i bogen "Noninvasive Mekanisk Ventilation," redigeret af John R. Bach, M. D. Corleone har en Bachelor of Science i ernæring.

Foto Credits

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
ADVERT

Mest populære