Sund Kost >> Ernæring

Kulhydrater Og Svimmelhed

Skrevet af Erin Coleman, R. D., L. D.; Opdateret 12 December 2018

Low-carb diæter er ofte bruges til vægttab. Hvis du føler dig svimmel og spise en lav-carb diæt, kan du ønsker at lidt boost dit carb indtag. Men, svimmelhed kan være forårsaget af en række helbredsmæssige betingelser. Derfor, skal du tale med din læge, hvis du oplever svimmelhed på en regelmæssig basis for at fastslå årsagen.

Lav Carb Kostvaner og Svimmelhed

I henhold til MayoClinic.com, at skære drastisk ned på din kulhydrat indtagelse kan forårsage svimmelhed. Low-carb diæter kan også gøre du føler dig træt, svage, forstoppelse eller har hovedpine. Nogle lav-carb diæter kan indeholde så få som 50 gram kulhydrater dagligt, noter MayoClinic.com. Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi og havde brug for i større mængder end protein eller fedt. Mål at opfylde carb anbefalinger dagligt for at reducere kost-relaterede svimmelhed.

Minimum Carb Anbefalinger

Institut for Medicin tyder på, at voksne får mindst 130 gram kulhydrater dagligt, gravide kvinder indtager 175 gram og ammende kvinder får mindst 210 gram kulhydrat hver dag. Disse retningslinjer er den anbefalede daglige tilførsel, eller Adt, til kulhydrater og skønnes at opfylde behovene hos de fleste voksne i hver befolkningsgruppe. Atleter kan kræve ekstra kulhydrater for at undgå svimmelhed. Brown University tyder på, at de fleste trænede atleter indtager mindst 2.2 gram kulhydrat pr pund kropsvægt dagligt, eller 286 gram per dag for en 130-pund atlet.

Andre Kost-Relaterede Mulighed

Bare fordi du føler dig svimmel, betyder ikke, det er fra at spise alt for få kulhydrater. MedlinePlus rapporter om, at svimmelhed kan forekomme fra det indre øre problemer, dehydrering, chok, ved hjælp af visse medikamenter eller problemer med hjertet. Svimmelhed kan også ske, hvis du spiser for få kalorier. Undgå at indtage færre end 1.000 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde og 1200 kalorier dagligt, hvis du er en mand – medmindre de overvåges af en læge. Hvis du spiser de anbefalede mængder af kulhydrater, få masser af kalorier og drikke masser af vand hele dagen, er din svimmelhed kan være mere alvorlig, end kost-relaterede svimmelhed.

Vælg Sunde Kulhydrater

Du behøver ikke at begrænse kulhydrater og lider gennem svimmelhed til at vedligeholde en sund kropsvægt. I virkeligheden, fiber – en type carb –øger mæthed og reducerer din risiko for fedme. En bred vifte af sunde kulhydrater er tilgængelige til at vælge fra. Som eksempler kan nævnes bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt og fedtfattig mælk. Undgå sukker, slik, sukkerholdige drikke, raffineret korn og andre stærkt forarbejdede kulhydrater.

Om Forfatteren

Erin Coleman er registreret og har licens diætist. Hun har også en Bachelor of Science i ernæring og har omfattende erfaring med at arbejde som en helse-forfatter og sundhed pædagog. Hendes artikler er udgivet på forskellige sundhed, ernæring og fitness hjemmesider.

ADVERT

Mest populære