Sund Kost >> Kost

Hvad Kan jeg Spise på en 1200 Kalorie Kost

Skrevet af Maia Appleby; Opdateret December 20, 2018

Vægttab er simpel matematik. Din krop skal bruge flere kalorier, end det tager. At begrænse antallet af kalorier du indtager hver dag, kan være en effektiv, sund måde at tabe vægt, hvis du holde din afbalanceret kost. Hvis du normalt indtager 1.500 til 1,750 kalorier per dag, skæring dette tal til 1.200 kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pounds en uge. I forhold til mere drastiske metoder, det er ofte lettere at ændre livsstil for dieters at vedligeholde.

Fødevarer Typer

Vær opmærksom på de typer af fødevarer, du kan spise ved hvert måltid. Kulhydrater og protein indeholder fire kalorier per gram, mens fedt indeholder ni, så fokusere på at spise fødevarer, der er lav på fedt. Læs etiketter på fødevarer og vælge elementer med færre end tredive procent af deres kalorier fra fedt. Dette vil sænke dit kalorie indtag og sikre, at kroppen får flere næringsstoffer per kalorie.

Morgenmad

De fleste morgenmadsprodukter er lav på fedt og kalorier. En skål af bran flakes typisk indeholder 83 kalorier, i henhold til United states Department of Agriculture. Hvis du tilføjer blåbær og skimme -, ris-eller mandelmælk, du vil forbruge omkring 150 kalorier. Udskiftning af bær med en banan vil bringe dette op til ca 200. Denne høj-kulhydrat -, næringsstof-tætte måltid, vil fylde dig op og giver dig energi, uden for mange kalorier.

Frokost

Sandwich og supper kan være høj eller lav i kalorier, afhængigt af deres ingredienser. Undgå fedtholdige indhold som mayonnaise spreder eller cremede supper, vil holde dem på den lave side. To skiver fuldkornsbrød indeholder omkring 200 kalorier, men hvad du putter mellem dem, der afgør, hvordan kalorieindhold-laden din frokost. Skiver af kalkun eller skinke tilføje færre end 100 kalorier, samtidig med tun, salat, tilføjer omkring 160. Hver skive af Amerikansk ost indeholder mere end 100 kalorier, så hvis du udelader ost og tilføje lavt kalorieindhold, højt næringsstof grøntsager som romaine salat, løg og peberfrugter, du vil holde din frokost til under 400 kalorier.

Middag

Omfatter en bred vifte af grøntsager i forskellige farver i din middag, for at sikre, at du får en bred vifte af næringsstoffer. Dampning og stegning uden smør eller olie vil bringe et måltid er kalorieindhold tælle ned betydeligt. En servering af asparges indeholder omkring 35 kalorier, men at tilføje smør til at det bringer det op til omkring 85. Vælg magert kød og hele korn, ris og pasta for at holde din middag under din resterende antal kalorier om dagen.

Drikkevarer og Snacks

Mange mennesker ikke klar over, hvor mange kalorier, de tager i gennem drikkevarer. Selv om en teskefuld sukker indeholder kun 16 kalorier, en dåse sodavand eller et glas sødet eller iced te kan indeholde mere end 150 kalorier af sukker. Drikkevand med dine måltider vil hjælpe dig med at holde på din 1.200, der kalorieindhold mål.

Hertil kommer, at vælge lav-fedt, næringsstof-tætte snacks hele dagen for at holde dig fra at føle sig sulten. Tørret frugt, ris, kager og rå grøntsager, der kan give dig energi uden at tilføje mange kalorier i din kost.

Om Forfatteren

Maia Appleby er en NASM-certificeret personlig træner med mere end 15 års erfaring i fitness-branchen. Hendes artikler har været udgivet i en lang række forskellige trykte magasiner og online publikationer, herunder den Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon og Netværk Bodybuilding.com.

ADVERT

Mest populære