Sund Kost >> Ernæring

Morgenmad Måltider, Der Giver Energi

Alle fødevarer, der giver energi i form af kalorier. Ikke alle fødevarer, fremme en positiv, vedvarende energi niveauer, dog. Mange Amerikanere spiser for mange forarbejdede fødevarer, såsom kager og fastfood, der ikke tilbyder en stabil energikilde. I modsætning, nærende, sund morgenmad måltider kan hjælpe med at holde dig energi og samtidig øge din generelle sundhed. De centrale komponenter omfatter fuldkorn, magert protein, sunde fedtstoffer, frugter og grøntsager.

Hele korn Korn, med Frugt og fedtfattige Mælk

Fuldkorn er ikke blevet strippet for værdifuldt næringsstof indhold i forarbejdning af fødevarer. Udskiftning af forarbejdede morgenmadsprodukter, såsom kager, vafler og æbleskiver, med hele korn valg kan gå en lang vej mod at øge dit velvære og energi, i henhold til en "Dagens Diætisten" artikel offentliggjort i April 2009. Fuldkorn er mere fyld end raffineret korn; fremme en stabil blodsukker niveauer, som korrelerer til en positiv energi og humør, og giver flere vitaminer og mineraler end forarbejdede retter. Fordi næringsstoffer kan zap din energi, med fokus på nærende måltider er vigtigt. Forberede koldt og varmt hele korn korn, såsom havregryn, med lavt fedtindhold eller sojamælk for ekstra protein, calcium og vitamin D. For ekstra fiber og antioxidanter, som også kan fremme positiv energi niveauer, top dit korn med farverige frugter, såsom bær.

Vegetabilsk Omelet med fuldkorn Toast

Integrere grøntsager i din morgenmad kan øge din energi niveauer ved at give kulhydrater, antioxidanter og fibre. Hvis du har forhøjet kolesterol, primært bruge æggehvider i din omeletter. En æggeblomme indeholder 186 mg kolesterol, og mennesker med kolesterol-problemer, der bør begrænse deres indtag til mere end 200 mg per dag, siger MayoClinic.com hjertespecialist Dr. Thomas Behrenbeck. Nærende omelet ingredienser omfatter spinat, grønkål, tomater, peberfrugt og fedtfattig ost. For at skabe en velafbalanceret måltid, par din veggie omelet med 100 procent fuldkorn toast, toppet med nøddesmør eller alle-frugt spredes.

Quinoa Retter

Quinoa er velegnet til morgenmad måltider, når du har begrænset tid, fordi det kokke hurtigere end andre fuldkorn. Det er også indeholder rige mængder af protein, der giver det korn, mere udholdenhed eller mellem måltiderne. For vegetarer, Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, quinoa som et nyttigt protein kilde. Tjene quinoa, kogt på egen hånd, eller røræg med æg, æggehvider eller tofu. Tilsæt grøntsager og friske urter for ekstra smag og antioxidanter. Du kan også forberede en sund wrap ved at fylde en hel korn tortilla med din kamp.

Frugt Smoothies

Frugt smoothies give en alsidig morgenmad og et nyttigt middel til at opfylde din daglige frugt behov. De fleste Amerikanere lever op til de anbefalede minimum af 2 kopper af frugt per dag, ifølge 2010-Kostråd for Amerikanerne. Nærende smoothie ingredienser er der frisk eller frossen frugt såsom bær, bananer, mango, appelsin, melon og æbler. Undgå sukker-sødet frugt og juice, som er højere i kalorier og potentielt skadeligt for dit blod sukker niveauer. Til en cremet, proteinrig smoothie blande frugt med fedtfattig yoghurt eller fedtfattig soja eller komælk. For at tilføje omega-3 fedtsyrer -- sunde fedtstoffer, der fremmer positiv hjernens funktion, stemninger og energi -- tilføje jorden hørfrø eller valnødder. Hørfrø også bidrage med værdifulde mængder af fiber.

Om Forfatteren

August McLaughlin er en sundhed og seksualitet forfatter, podcast-vært og forfatter af "Pige Boner: Den Gode Pige 's Guide til Seksuel Empowerment" (Hestemakreller Udgivelse, 2018). Hendes artikler vises i DAME Blad, Cosmopolitan.com the Huffington Post og mere, og hun elsker at forbinde med læserne via hendes blog og sociale medier. augustmclaughlin.com

Foto Credits

  • Sund frokost med hele måltid brød, frugt, grøntsager og mælk billede af Ivonne Wierink fra Fotolia.kom
ADVERT

Mest populære