Sund Kost >> Sunde Måltider

Drikkevarer, Der Indeholder Vitamin B6

Skrevet af Sylvie Tremblay, MSc; Opdateret: December 02, 2018

Vitamin B-6, også kaldet pyridoxin, udgør en væsentlig del af din kost -- det opretholder kroppens hormon balance, støtter hjernens funktion og spiller en rolle i ilt transport. Solid fødevarer-såsom bananer, kalkun og kylling -- tjene som nogle af de bedste kilder til vitamin B-6, men nogle drikkevarer også øge din pyridoxin indtag. Nå for juice og mejeri produkter, som er gode kilder til vitamin B-6, og drik B-6-indeholder energidrikke, juice, cocktails i moderate mængder.

Frugt Juice

Nogle typer af frugt juice give en betydelig mængde af vitamin B-6. En 1-cup, der tjener dåse sveskejuice, for eksempel, tilbyder 558 mikrogram vitamin B-6, hvilket er 43 procent af din daglige anbefalede indtag. En kop appelsin juice giver 189 mikrogram vitamin B-6 -- 15 procent af den anbefalede daglige indtagelse -- mens ananas juice giver 185 mikrogram, eller 14 procent af dit daglige behov. På 148 µg, en kop gul passionsfrugt juice giver 11 procent af dit daglige B-6 indtag krav, mens de 132 mikrogram i en servering af usødet tranebærsaft give 10 procent af dit daglige behov.

Grøntsagsjuice

Nå for nogle typer af saft af grøntsager til at øge dit vitamin B-6 indtag. Drik en kop konserves gulerod, juice, og vil du forbruge 512 mikrogram vitamin B-6, eller 39 procent af dit daglige indtag behov. Lav-natrium tomat-og grøntsagssaft blanding indeholder 339 mikrogram vitamin B-6 -- 26 procent af den anbefalede daglige indtagelse -- per portion, mens en kop almindelig tomat juice giver 270 mikrogram, eller 21 procent af din daglige anbefalede B-6 indtag. Alternativt kan du lave din egen saft af grøntsager som kilde til vitamin B-6 -- rosenkål, spinat, rød peber og bok-choy tjene som nogle af de rigeste vegetabilske kilder.

Mejeriprodukter Drikkevarer

Forbruge mejeriprodukter drikkevarer som en moderat til beskedne kilde til vitamin B-6. En 1-cup servering af fåremælk tilbyder 147 mikrogram vitamin -- 11 procent af den anbefalede daglige indtagelse -- mens en tilsvarende servering af 1 procent af mejeriprodukter mælk indeholder 123 mikrogram, eller 9 procent af dit daglige behov. Andre typer af mælk tilbyder mindre vitamin B-6. For eksempel, chokolade mælk indeholder 102 mikrogram per portion, mens nonfat mælk og kærnemælk give 91 mikrogram og 88 mikrogram per portion, hhv.

Andre Drikkevarer

Nogle færdigpakkede drikkevarer øge dine daglige vitamin B-6 indtag. For eksempel, en servering af energi drik kan indeholde op til 5,054 mikrogram vitamin B-6 eller flere gange dit daglige behov. Fordi din krop ikke kan gemme overskydende B-6, drikker mere end det anbefalede daglige indtag ikke tilbyde flere sundhedsmæssige fordele end blot at møde dine daglige indtag krav. En servering af orange drink eller tranebær cocktail også i høj grad øger din B-6 indtag. Den orange drink giver 1,245 mikrogram per servering, eller 96 procent af det anbefalede daglige indtag, mens tranebær cocktail udbytter 1,042 mikrogram per servering, eller 80 procent af dit daglige B-6 krav. De kan også indeholde tilsat sukker, hvilket kan have en negativ indflydelse dit helbred, men.

Om Forfatteren

Sylvie Tremblay har en Master of Science i molekylær-og cellebiologi og har mange års erfaring som kræftforsker og neurolog. Baseret i Ontario, Canada, Tremblay er en erfaren journalist og blogger, med speciale i ernæring, fitness, livsstil, sundhed og bioteknologi, samt fast ejendom, landbrug og clean tech.

ADVERT

Mest populære