Sund Kost >> Sunde Måltider

Baseball Pitcher ' s Kost

Skrevet af Michelle Kerns; Opdateret 14 December 2018

Som en 183-pund baseball-pitcher, du kan brænde så meget som 900 kalorier i 2 timer for at spille, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis din kost ikke levere disse kalorier fra en række af sunde, nærende fødevarer, du ikke vil udføre dit bedste. Spørg din læge eller en sports ernæringsekspert til at hjælpe dig med at udvikle en kostplan, som du vil nyde -- og holde sig til -- og hjemme.

Fylde Op på Kulhydrater

Tidligere Chicago Cubs pitching ekspert Steven Ellis siger, at kulhydrater er et baseball-pitcher ' s primære kilde til energi, mens du spiller. Den gennemsnitlige kande behov 2.3-3.2 gram kulhydrater for hvert pund af sin kropsvægt per dag, hvilket betyder en 190-pund-afspiller, bør have omkring 437 til 608 gram dagligt. Hovedparten af disse kulhydrater bør være fuldkorn som brune ris eller hel-hvede brød, frugt og grøntsager. Undgå produkter, der indeholder raffineret korn og sukker.

Pick Masser af Magert Protein

Baseball kander skal fedtfattige proteinkilder, især før en kamp, når høj-fedt måltid kan forårsage fordøjelsesproblemer. Magert okse-eller svinekød, fjerkræ uden skind, fisk, skaldyr, æg, bønner, nødder og møtrik butters, frø, soja-produkter og lavt fedtindhold eller fedtfrie mejeriprodukter er gode muligheder. Din kost skal levere cirka 0.55 til 0,8 gram protein pr pund af din kropsvægt dagligt. Ved at inkludere 20 til 30 gram protein ved hvert måltid, bør du nå frem til denne henstilling.

Vælg Fedtstoffer Omhyggeligt

En 190-pund kande bør forbruge omkring 85 gram fedt hver dag, eller 0,45 gram fedt for hver pund, han vejer. Men ikke bare nogen fedt kan bruges til at opfylde dette krav. De fleste bør komme fra naturlige mono - og flerumættede kilder som raps-eller olivenolie, avocado, nødder og skaldyr. Han skal undgå mættet fedt, kommercielle produkter som snacks, der indeholder transfedtsyrer, stegte fødevarer, smør og fuldfed mejeriprodukter som sødmælk.

Drik Masser af Væske

Uden nok væske, kan du udvikle kramper eller varme sygdom, mens pitching. Til at afgøre, hvor meget du har brug for, halvere din vægt og mål til at drikke, at mange ounces væske dagligt. Drik 2 kopper flere timer, før en praksis eller et spil, 6 til 8 ounces hver 15 minutter, mens du er aktiv og 24 pund for hvert pund af legemsvægt, du har mistet, mens du spiller. Holde sig væk fra koffein, alkohol -, juice-og kulsyreholdige drikkevarer. I stedet drikke vand eller sportsdrik. Hvis du spiller i varmt vejr, skal du vælge en sportsdrik, der kan fylde dit elektrolytter.

Sætte Det Hele Sammen

En 200 pund mandlige baseball pitcher tidskrævende cirka 4.000 kalorier hver dag kan starte med en morgenmad af lav-sukker, fiberrige morgenmadsprodukter som müsli med fedtfattig mælk, 1 kop frisk udskåret frugt som jordbær og et glas af 100% frugtsaft. Han kunne snack på en hel-hvede nut butter and jelly sandwich midmorning og har bagt kylling bryst, brune ris, blandede grøntsager og fedtfattig mælk til frokost. Middag kan bestå af soft tacos, der indeholder magert hakket oksekød, reduceret fedt ost og friske grøntsager. Hele eftermiddagen og aftenen, han kunne snack på rå grøntsager med fedtfattig dip, saltkringler, frugt og fedtfattige yoghurt.

Om Forfatteren

Michelle Kerns skriver til en bred vifte af print-og online publikationer og har specialiseret sig i litteratur og videnskab emner. Hun har fungeret som en bog klummeskribent siden 2008 og er medlem af National Book Critics Circle. Kerns studerede engelsk litteratur og neurologi ved UC Davis.

ADVERT

Mest populære