Sund Kost >> Kost

Mængden af Kalorier Nødvendig, hvis der er kørt Fem Miles en Dag

Skrevet af Erin Coleman, R. D., L. D.; Opdateret 07 December, 2018

Løb er en glimrende måde at blive slank og øge din energi niveauer. Du kan brænde en betydelig mængde af kalorier, der løber 5 km hver dag, så vil behovet for at indtage nok kalorier til at hjælpe din krop komme sig efter træning. Antallet af kalorier du bør spise, når at løbe 5 km på en dag, afhænger af dit køn, krop, vægt og vægt mål.

Forbrændte Kalorier

Mængden af kalorier du vil brænde, der kører 5 km afhænger af dit tempo og kropsvægt. Ifølge Harvard Medical School, en 125-pund person vil forbrænde 500 kalorier, 155 pund runner vil brænde omkring 620 kalorier og en 185 pund person brænder om 740 kalorier løbe 5 km i et tempo af 6 miles per hour. Denne hastighed svarer til at køre en 10 minutters mile.

Generelle Retningslinjer

I henhold til de Diætetiske Retningslinjer for Amerikanerne 2015, hvis du deltager i fysisk aktivitet svarer til at gå mere end 3 km om dagen, som omfatter kører mere end 3 km, du er klassificeret som en "aktiv" voksen. Disse retningslinjer skøn aktive kvinder har brug for til 2.000 2.400 kalorier, og aktive mænd kræver 2.400 og 3.000 kalorier hver dag for at opretholde deres kropsvægt, og aktive kvinder i alderen fra 19 til 30 har brug for omkring 2.400 kalorier, aktive kvinder i alderen 31 til 50 kræve, at omkring 2.200 kalorier, aktive kvinder over 50 år er 2.000 til 2.200 kalorier, aktive mænd i alderen 19 til 30 kræve omkring 3.000 kalorier, aktive mænd i alderen 31 til 50 2.800 til 3.000 kalorier og aktive mænd over 50 år, kræver 2,400 til 2800 kalorier hver dag for at opretholde deres vægt. Hvis du engagere sig i fysisk aktivitet ud at køre, har du måske brug for ekstra kalorier.

Kalorier per Pund

Din specifikke kalorie behov, når du kører 5 km om dagen, er baseret på deres kropsvægt. Ifølge University of Washington, hvis du motionerer regelmæssigt, kan du kræve op til 18 kalorier pr pund legemsvægt hver dag. Dette betyder, at en 120 pund aktiv kvinde har brug for cirka 2,160 kalorier, og en 160 pund aktiv mand, kræver ca 2,880 kalorier hver dag for vægt vedligeholdelse.

Vægttab

Hvis du er overvægtig, kan du sikkert tabe omkring 1 til 2 pounds per uge at løbe 5 km på en dag. Trækker du blot 500 kalorier fra din vægt vedligeholdelse kalorieindhold krav til at tabe omkring 1 pund per uge, eller trække på 1.000 kalorier fra din vægt vedligeholdelse kalorie behov for at tabe omkring 2 pounds per uge. Mange kvindelige løbere, der forsøger at tabe sig, kræver de 1400 til 1700 kalorier per dag, mens mandlige løbere normalt har brug for om 1,700 til 2.100 kalorier hver dag for vellykket vægttab.

Om Forfatteren

Erin Coleman er registreret og har licens diætist. Hun har også en Bachelor of Science i ernæring og har omfattende erfaring med at arbejde som en helse-forfatter og sundhed pædagog. Hendes artikler er udgivet på forskellige sundhed, ernæring og fitness hjemmesider.

ADVERT

Mest populære