Sund Kost >> Kost

2,500-Kalorieindhold Kost for en Mand,

Skrevet af Jody Braverman; Opdateret: 06 December, 2018

Mænd skal nok kalorier hver dag for at have energi til at arbejde og spille uden at føle træthed. For at forhindre vægtøgning, er de også nødt til at undgå at spise for mange kalorier. Et 2.500 kalorieindhold kost er passende for nogle mindre aktive mænd og mænd, der ønsker at tabe sig, men det vil ikke være nok for de mere aktive mænd eller dem, der ønsker at sætte på muskelmasse.

Som har Behov for et 2.500 Kalorieindhold Kost

USDA giver estimerede kalorieindhold behov for alle mennesker, baseret på køn, alder og aktivitetsniveau. I henhold til de skøn, mænd, som passer til følgende kategorier kan opretholde deres vægt på et 2.500 kalorieindhold kost:

  • Stillesiddende mænd i alderen 21 til 25
  • Stillesiddende til moderat aktive mænd i alderen 26 til 40
  • Moderat aktive mænd i alderen 41 til 55
  • Moderat aktive og aktive mænd i alderen 56 til 65

Husk, at disse er blot estimater. Der er flere andre faktorer, der har indflydelse på din individuelle daglige kalorie behov.

Hvad Er Din Vægt Mål?

Hvis du er tilfreds med din vægt og kropssammensætning, og du ved, dit aktivitetsniveau, kan du bruge USDA skøn til at vedligeholde din vægt.

Hvis du i øjeblikket spiser mere end 2.500 kalorier om dagen, og du ønsker at tabe dig, at reducere dit daglige indtag til 2.500 kalorier kan hjælpe dig med at kaste pounds. Som et groft skøn, kan du reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe omkring 1 til 2 pounds per uge. Hvis du falder ind under kategorien af dem, der spiser for få kalorier, der har brug for at tage på i vægt, øge dit kalorieindtag til 2.500 kalorier om dagen kunne hjælpe dig med at få et par pounds.

En Sund 2,500-Kalorie Kost

En sund 2,500-kalorie kost indeholder en balance af makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt), som vil hjælpe dig med at få alle de mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), du har brug for energi og velvære.

Ifølge Dietary Guidelines for Americans, 2015 - 2020, voksne mænd bør få 10 til 35 procent af deres kalorier fra protein, 45 til 65 procent fra kulhydrat og 25% til 35% fra fedt. Disse er de generelle retningslinjer, der gælder for alle voksne. Så med dit kalorie behov, din makronæringsstoffer behov kan variere. Din læge eller en diætist kan hjælpe dig med at finde ud af dine præcise krav.

Mest vigtigt er, hvor disse kalorier kommer fra. Cupcakes er kulhydrater, men de er næsten helt blottet for næringsstoffer. Bedre kilder til kulhydrater omfatter:

  • frisk frugt og grøntsager
  • hele kerner, såsom brune ris og hele hvede
  • søde kartofler
  • bønner

Sunde kilder til protein omfatter:

  • minimalt forarbejdet magert kød og kylling
  • fisk og skaldyr
  • bønner og linser
  • æg
  • tofu
  • nødder
  • lav-fedt almindelig yoghurt

Fedtstoffer er lidt mere kompliceret, fordi der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. Mættet fedt er generelt dårlige, og bør undgås. Mættet fedt er fundet i stegt mad, chips og andre snacks og mange bagværk. Ifølge Dietary Guidelines for Americans, mindre end 10 procent af dine daglige kalorier bør komme fra mættet fedt.

Flerumættede og enkeltumættet fedt er godt for dig fedtstoffer. Har du stadig ikke ønsker at gå overbord på dem, fordi de er højere i kalorier per gram end protein og kulhydrater. Sunde kilder af disse fedtstoffer er fundet i:

  • fede fisk som laks
  • avocado
  • nødder
  • oliven og olivenolie

Takeaway

Planlægger dine måltider for at holde sig til et bestemt daglige kalorieindtag er hårdt arbejde. Så længe du ved, hvor meget af de enkelte makronæringsstoffer, du har brug for, og hvad de sundeste fødevarer inden for disse kategorier er, bør du være i stand til at planlægge lækre måltider til at opfylde dine mål.

Om Forfatteren

Jody Braverman er en professionel forfatter og redaktør, der er baseret i Atlanta, GA. Hun modtog en Bachelor i engelsk fra University of Maryland, og hun er certificeret personlig træner, fitness ernæring specialist, og yogalærer. Hun har skrevet til forskellige online-og trykte publikationer, herunder Livestrong.com, SFGate, Healthfully, og Chron.com. Besøg forfatteren på www.JodyBraverman.com.

ADVERT

Mest populære